Semana 3: A saga grega continua...

31 de agosto a 6 de setembro

Terminou mais uma semana que seria de treinos específicos para a maratona. Mas não aconteceu nada disso... novamente. Resumi a semana a 2 sessões de 30 minutos na bicicleta estática e mais uns exercícios aborrecidos mas que ajudam no fortalecimento muscular. Fui testar a "máquina" no sábado.
Feito o aquecimento iniciei um treino o mais suave possível. Optei por um percurso em terra batida para minimizar o impacto. No primeiro km senti um incómodo, mas desapareceu à medida que aumentava a distância. Quando me senti segura, aumentei, naturalmente o ritmo. Foi aí que o tendão se queixou. Parei, alonguei e ao fazer o percurso inverso a dor tinha desaparecido.
Já reparei que este tendão quer confundir-me e pôr-me tolinha. Por vezes só dói se lhe tocar. Posso fazer os maiores contorcionismos nos alongamentos que ele não se queixa. Mas se correr com mais vontade ele aciona o alarme.
Com este vai e vem de dores que não deveriam existir para eu poder treinar à vontade, ando a pensar, seriamente em esquecer a participação na maratona deste ano. Sim, estou a escrever em tom consternado. Algo natural quando nos focamos no objetivo em realizar os miticos 42 km.
Vou aguardar os desenvolvimentos até à próxima semana para decidir. Mesmo a fazer fisioterapia, não acredito que vá a tempo. Estou no aguardar...
Correr com dores é que não...

Bons treinos aos atletas leitores.
Encontramo-nos na Semana 4.

Semana 2: Paragem obrigatória

A semana 2 (24 a 30 de agosto) com destino aos 42 kms da maratona, foi muito elementar. 

Os treinos resumiram-se à bicicleta estática, alguns exercícios de força e um treino experimental no domingo.

Tal como tinha previsto na semana 1, o tendão de Aquiles não permitiu que realizasse os treinos previstos no plano. Sensatamente não corri e fiz fisioterapia. Embora tivesse sido uma mais valia, a inflamação do tendão não cedeu facilmente. Alongamentos específicos ajudaram imenso a que a dor diminuisse aos primeiros passos da manhã. Sentindo-me melhor decidi, no domingo, fazer um treino lento no parque da Cidade do Porto. Embora o local não exigisse muito, a verdade é que o rapaz queixou-se durante o percurso quase todo. Mais no início, mas o incómodo esteve lá. Após 10 kms feitos em 1h, dediquei 30 minutos a caminhar e mais 15 só a alongar. Abençoados 15 minutos!!~

Numa outra altura ou há 1/2 anos atrás estaria preocupada devido à eminência de não ter tempo para treinar o suficiente para a maratona. Hoje isso não me tira o sono. Se conseguir estar preparada, ótimo, se não der para a fazer, paciência. Neste momento a minha prioridade não é a maratona. Outras provas virão e haja saúde para as receber.

Até à Semana 3 e bons treinos por aí!

Semana 1: Crónica do Aquiles

 17/8 a 23/08

Iniciei, no dia 17, a epopeia metodológica de treinos para a Maratona. Com isto não significa que, nas semanas anteriores, tenha dado boa vida às sapatilhas. Galgaram bons quilómetros mas sem pré definições ritmicas e temporais. Defini-os como treinos em autonomia. 

A semana não começou mal, mas eis que surge uma operação stop nos treinos devido a uma "flechada" no meu calcanhar de Aquiles esquerdo. Mais abaixo passarei a explicar. Agora segue o quadro de treinos previstos e o que a rapariga conseguiu efetuar. 

	2ª feira	3ª feira	4ª feira	5ª feira	6ª feira	Sábado	Domingo
PREVISTO	15' aquec. + circuito força	10' + Tabata + 5' retorno	Descanso	15' rolar + 2' lento + 15' a 5:00 + 2' lento + 15' a 4:50 + 5' retorno	Descanso	Descanso	Rolar 1:20, com subidas e descidas
EFETUADO	15' aquec. + circuito força	10' + Tabata + 5' retorno	Descanso	Descanso	15' rolar + 2' lento + 15' a 4:55 + 2' lento + 15' a 5:05 + 5' retorno	Descanso	Descanso forçado

Resumindo esta primeira etapa, na segunda feira realizei o aquecimento na bicicleta estática. Seguiram-se 30` do chamado circuito de força, ou mais simples ainda, suar em quatro metros quadrados. Comecei com a prancha, passei pelos lombares, visitei os abdominais, continuei pelos agachamentos, levantei os biceps, contraí os tríceps e finalizei com alongamentos. 

Terça feira foi dia de fazer alteração de ritmos com a Tabata. O treino totalizou 5 km. Curto mas potente. Na parte final do treino sinto uma pequena dor no calcanhar. Gelo e massagem a dor parecia ter desaparecido. Ao caminhar tudo bem, mas à palpação tudo mal. O calcanhar tinha sido "flechado" por uma  inflamação. 

Seguiram-se dois dias de descanso para que o dito do Aquiles tivesse paz e sossego. Mimo, gelo, massagem e banhos de água nas praias do norte, o certo é que me pareceu bem melhor na sexta feira. Decidi arriscar fazer o treino nesse dia. Nos 2 minutos iniciais ainda senti incómodo, mas dissipou-se à medida que rolava. Tentei cumprir as médias estipuladas, mas, na última rodada já sentia apenas energia para fazer o retorno à calma. Totalizei 10 kms. O previsto foi quase cumprido. Valeu o esforço. Nos alongamentos não senti tensão no tendão, mas quando decidi tocar-lhe ele deu ares da sua "desgraça". Mais gelo, mais massagem e gel anti inflamatório. 

Fim de semana rumei a Viseu. Fui preparada para fazer o treino de domingo na Mata do Fontelo. Tal não se veio a concretizar. Ao caminhar os primeiros passos, após sair da cama, o Aquiles  estava aborrecido. Abortei o treino e coloquei o calcanhar novamente na cama. Durante o dia, mesmo andando com uns saltos de 8 cm, ele não refilou. Presumo que seja um bom agoiro.

Por questões de segurança, e, uma vez que não dependo da corrida para colocar pão na mesa, vou fazer um interregno parcial aos treinos de estrada, durante uma semana ou, mais sensatamente, até não sentir qualquer dor no dito Grego. Vou optar por tirar o pó à bicicleta estática e realizar uma sequência de exercícios que não solicitem o esforço do calcanhar.

Com tratamento, descanso e mimos espero não me ver grega para curar o afamado tendão.

Até à Semana 2 e bons treinos! 

HÁ FEST... em Amarante Night Run

AMARANTE NIGHT RUN, o evento surpresa, que aglomerou mais de um milhar de pessoas, no largo de S. Gonçalo, para participarem numa corrida/caminhada de 5 km, num percurso citadino, parte dele, pelas magníficas margens do rio Tâmega. 

O A.N.R. estava integrado na programação do HÁ FEST!, o festival que celebra a Semana da Juventude em Amarante, de 5 a 12 de agosto. Um projeto novo e inovador, apresentado pela Autarquia, com diversas atividades artísticas direcionadas para os jovens. Entre a dança, arte, música, cultura, o desporto também não podia faltar.

Amarante Night Run, organizado pela Associação Desportiva de Amarante com o apoio da Câmara Municipal, resumiu-se a um grandioso momento de festa desportiva, com a participação de pessoas de todas as faixas etárias e diferentes preparações físicas. Desde o bebé de colo ao atleta mais experiente. A noite encheu-se de luz e vida ao longo de 5 km. Amarante respirou animação, convívio, desporto e boa disposição. Finalizou com a largada de balões luminosos.

O dia foi atarefado para os elementos que  integraram os bastidores da organização deste evento. 

A minha parte iniciou a meio da tarde com a separação da lista geral de inscritos por grupos alfabéticos. 

Preparativos

Em S. Gonçalo já os indícios de festa eram visíveis. O pórtico foi colocado assim que o trânsito ficou interdito naquela rua. A música já soava e alguns transeuntes aproximavam-se para questionar qual a natureza do evento. Informações aqui, conversas ali, chegou a hora de armar a tenda para o secretariado. Os membros do voluntariado apareceram à hora marcada e as indicações das tarefas a realizar foram dadas. Um agradecimento especial aos voluntários pela ajuda prestada. 

Criadas quatro filas para levantamento dos kits, todos os braços foram poucos para tamanha azáfama. Nem consegui ver que tipo de coreografias foram utlizadas na aula de zumba, que antecedeu a partida da corrida. Apesar de alguns contratempos, tudo foi solucionado. 

Consegui gravar a partida do evento e, após uma pequena corrida até ao rio, registei a passagem do comboio de atletas, quer em corrida, quer na caminhada.

Aliar o desporto, sorrisos, alegria e boa disposição às margens do rio Tâmega, tornaram estas mais belas e a cidade mais colorida.

No final, enquanto aguardavam pelo lançamento dos balões luminosos, criou-se um ambiente descontraido e animado entre os participantes. O clima era de festa. A boa disposição estava marcada em cada rosto. O evento foi, sem sombra de dúvida, um sucesso. Arestas a limar? Naturalmente que sim, mas recordo e reforço que o tempo dado para organizar esta atividade resumiu-se a três semanas. Mesmo com esta condicionante, foi conseguido um evento de sucesso, com perspetivas de continuidade.

Fica aqui o meu registo em FOTOS e vídeo. 

Pelo Gerês...

As férias iniciaram com nota 10. Quem me lê pode deduzir, pelo título do post: "A rapariga decidiu fazer uns treinitos, para os lados do Gerês."

Correr está dentro dos planos de férias, mas há exceções. Este fim de semana teve, como prioridade, caminhar em trilhos e desfrutar da paz que o Gerês tem o dom de ofertar.

Vista para a Albufeira

24 julho, chegada a Vilar da Veiga. Após colocar os pertences na "alegre casinha" com vista priveligiada para a Albufeira da Caniçada, foi necessário abastecer o frigorífico. De mochilas às costas, seguimos em direção à Vila do Gerês, para 4 km de caminhada. Mochilas atestadas o retorno foi feito com muita conversa e animação. 

A noite convidou a um passeio pela vila. Inadvertidamente, reparo numa indicação a anunciar um espetáculo de "Stand up Comedy", com Zé Pedro. Entre olhares de concordância, seguimos para o auditório. Embora imprevisto, acabou por ser um excelente momento de boa disposição.

25 de julho acordou com um sol radiante, prenúncio de um dia quente e convidativo para aproveitar o que a natureza tem para nos presentear.

Regra: não olhar para baixo!

Após uma rápida visita à Pedra Bela e fotos da praxe, seguimos até à Portela do Homem. Deixámos ali o carro e caminhámos até à Ponte de S. Miguel. Aqui  visualizámos a queda de água e o poço que atrai imensos visitantes. No final da ponte iniciamos o caminho de acesso às Minas dos Carris, mas antes ainda deu para registar a queda de água e o poço cristalino.

Seguimos pelo trilho empedrado, tendo como companhia uma vegetação densa, o som melodioso da água a correr, o chilrear dos pássaros e o esvoaçar colorido das borboletas. Do nosso lado esquerdo engalanava-se a Encosta do Sol.
3 km percorridos, fizemos uma pausa para ir a banhos numa das magníficas lagoas do Rio Homem. As águas limpidas e transparentes convidavam a permanecer ali o resto do dia...

Delicioso!

... mas o nosso intuito não era esse. Ingerimos algo ligeiro e colocámos os pés no trilho. O meu estômago estava virado do avesso devido a um café que tomei ao pequeno almoço. Tive de lutar contra a má disposição durante uma boa parte do caminho. Concentrei-me no piso e na paisagem e a indisposição dissipou-se.

Parte fácil do percurso! :D

À medida que os kms passavam, a vista era extremamente soberba. As pedras e pedregulhos acompanharam-nos em 98% do percurso. A vegetação deu lugar a uma zona árida. Estavámos já a uma altitude significativa e o calor apertava. Valeu-nos uma brisa que consolava a passada.

Soberba!

Pudemos apreciar as cabras a saltitar, as vacas a pastar, mas, por incrível que pareça, não encontramos cobras a rastejar...!

Apanhada...

10 km feitos e as Minas dos Carris apareceram no nosso campo de visão. Assim que transpus aquele que foi, outrora, o portão de entrada, o chão estava atapetado de excrementos, essencialmente, bovinos. Mais parecia a casa de banho do público animal. A visita foi rápida pois o cheiro era insuportável, mas a paisagem era deslumbrante.

A chegar...

A descida foi feita pelo mesmo caminho, mas exigiu uma maior concentração. Um pé mal colocado e poderia ser a ruína do passeio. Parámos apenas uma vez para beber água e comer fruta. Aproveitámos para absorver toda aquela imponência natural. Duas horas e pouco após termos iniciado o retorno, chegámos à Portela do Homem. Momentos depois já absorvíamos aquele verde extasiante e arrebatador do parque.

Única!

Para terminar o dia, estiquei as pernas na varanda, tendo como pano de fundo a Albufeira e a calma que a água me transmite. Descontração total.
Domingo foi dia de seguir desde a Pedra Bela até à Cascata do Arado de mochila às costas. Desta vez o trajeto era bem mais fácil.

Fiquei um pouco dececionada quando chegámos à Cascata e a água era quase inexistente. Galgámos as pedras nuas do rio e estendemos a toalha junto a uma das pequenas lagoas.

Alguém descobre as 2 GREEN?

Aquilo mais parecia uma romaria. Os visitantes trepavam pelas pedras, pelos caminhos acidentados que ladeavam a cascata, tudo era válido só para chegar à queda de água. Com pouco sossego, decidimos almoçar e deitar os pés à estrada. De regresso, os locais destinados para piqueniques estavam repletos de familias. O Gerês abarrotava de visitantes.
Para terminar a nossa estadia decidimos usufruir das águas do rio Caldo e Gerês, a escassos metros da casa que nos acolheu.

Despedida

O registo fotográfico não foi extenso. A nossa preocupação era sentir e gravar na memória todos os locais e cenários que visualisámos.
Na hora da partida a nostalgia apoderou-se da alma. A vontade de ficar naquela envolvência apaziguadora, naquele verde relaxante, naquele cheiro a paz... era enorme. Mas as obrigações trouxeram-nos à realidade.
O Gerês é encantador pelos diferentes tons naturais, pelas magestosas elevações, pelos seus recantos mágicos, pela especificidade inerente e por ser... o Gerês.
Um fim de semana neste paraíso soube, definitivamente, a pouco... mas o pouco que foi, foi estupendo!

A "Suadela" do piquenique!

O grupo
Identifiquem a diferença entre esta foto e a seguinte!

Verão, calor, sol, natureza... tempo convidativo para uns piqueniques ao ar livre e deixar, por um dia, o treino de lado. 

Ontem, 19 de julho, a maioria dos elementos do grupo de atletismo dos veteranos da Associação Desportiva de Amarante, reservou o dia para a confraternização. Entre amigos, familiares, comida, bebida, conversa e risadas, o domingo foi de puro convívio e animação. 

Esmiuçando esta introdução, tal como tem sido hábito, nos últimos 2 anos, no final da "época" de provas, resolvemos realizar um piquenique para repor animos, atualizar conversas, travar novos conhecimentos, contar piadas, reacender risadas e, a melhor parte, comer e beber. Não vou citar o nome de todos os presentes pois, além de sermos cerca de 30, quando chegassem a metade da lista já estariam a bocejar. Assim, só pelas fotos introdutórias dá para imaginar a dimensão do banquete e as carinhas larocas presentes.

A Lagoa de Freixo de Baixo foi, mais uma vez, o local selecionado para a festança. Um local aprazível, com um espaço verde fenomenal aliado uma piscina natural onde é possível ir a banhos, quer de água quer de sol.

Como a procura do lugar é muita, tivemos que ir cedo para conseguir mesas no sitio mais amplo. 

Desta vez pude contar com a presença dos meus pais e meu irmão, o que tornou o dia ainda mais interessante. 

Apeamos os carregos típicos de quem pensa levar a cozinha arrastos para um dia fora de casa, e fizemos o reconhecimento do local para preparar o estômago para o repasto. Outros elementos agruparam-se no bar ali existente para o cafézinho vital que lhes iria dar alento para a Sauna que os esperava junto ao grelhador.

Conversa ali, brincadeira acolá, passeio mais além, chegou-se a hora de "aquecer" as grelhas e cozinhar as carnes. 

Tudo foi naturalmente organizado: uns grelhavam, outros auxiliavam, alguns apreciavam, uns conversavam e outros fotografavam. Tarefas devidamente divididas, como se pode deduzir. 

Hora de manducar. Pratos, talheres, copos saltaram das pilhas de sacos, os pratos começaram a ficar ornamentados e coloridos. Os copos dificilmente estavam vazios (atenção, bebi pouco!) porque as "fontes" pareciam inesgotáveis.

Quanto às sobremesas era cada uma a melhor, o problema mesmo era  existir espaço no estômago para tanta coisinha boa. Não posso esquecer de referir que, durante este período de "atestar o depósito", a diversão foi imperatriz.

Seguiu-se o momento do café na esplanada. Parte das cadeiras ali existentes foram rapinadas por nós. 

O resto da tarde foi passado entre conversas, muita animação, banhos, fotos, reabertura da parafernália de sacos e arcas para a segunda parte do festim. 

Finalizou-se o dia com a foto do grupo para mais tarde recordar.

Nestas linhas resumi o dia de ontem que foi, sem sombra de qualquer dúvida, fantástico. São estes momentos de descontração, camaradagem e convívio que ficam e que ligam as pessoas. 

A todo o grupo obrigada pelo grande dia e no próximo ano há mais!

Segue-se o link das fotos. (É só clicar em FOTOS)

FOTOS

Destino... 42 km!

Há um ano atrás, por esta altura, já tinha iniciado o plano traçado para fazer a maratona. Foram 18 semanas de disciplina, empenho, dedicação e... muito cuidado para não atrair lesões. Durante esse período aprendi a controlar a minha ansiedade, a moderar o esforço e a obedecer ao plano mesmo quando o corpo ou as circunstâncias me desfocavam.

As 18 semanas culminaram numa prova tranquila em que o objetivo foi concluir, bem, feliz e sem mazelas. O propósito foi conseguido! 

O que ficou da maratona? Tal como alguns amigos atletas bem me disseram: a partir do momento que cortamos a meta dos 42 km passamos a ter uma visão da vida completamente diferente... e de nós. Afinal há coragem, vontade, força, determinação e animo que nos move até à meta. Afinal não somos tão fracos assim. Afinal somos capazes!!

Este ano propus-me a efetuar, novamente, a perípécia de correr a maratona. O plano que irei cumprir será mais reduzido (8 a 12 semanas). Como tal, neste momento, apenas vou metendo alguns kms nas pernas mediante a minha vontade e a ritmos tranquilos. 

No meio disto tudo sinto a ausência de algo que me impede de ter o mesmo entusiasmo de há um ano atrás: o desconhecido. Sei já o que é correr 42 km. A novidade dissipou-se... mas também sei que não há provas iguais! No entanto sinto a falta de um ingrediente para apimentar o entusiasmo e cravar a determinação.  Aquelas "borboletas" no estômago voaram para longe. As palpitações incomuns não surgem quando falo na maratona. Ou então... amadureci as minhas perspetivas e sensações quanto a esta "miúda". 

Provavelmente, com o inicio do plano, a motivação retorne... mas continuo a sentir que falta algo... mas o quê?

Preciso acionar o filtro para conseguir rumar  aos 42 km!