Volvido mais de um mês desde a última vez que por aqui escrevinhei, estou de volta!
No último post as perspetivas de tratamento da minha lesão estavam condenadas, à partida, por falta de fisioterapia, aqui, por terras do Gerês.
Bem, isso era o que, inicialmente, se supunha... mas há sempre soluções estratégicas e inesperadas quando há almas indulgentes e altruístas, prontas a auxiliar.
Tratamento indicado, tratamento domiciliário iniciado! Foram 2 semanas de terapia meticulosamente cumprida...!
Parceiro de tratamento
Na terceira semana já pude iniciar os primeiros treinos em modo passeio, com a duração de 20 minutos. Nesta fase senti que reaprendia a correr. Como é estranho: 1 mês sem galgar kms e já parecemos uns caloiros do asfalto.
Os 250 metros mais planos da Vila do Gerês
Com o desenrolar dos curtos mas eficazes treinos, fui sentindo menos tensão no calcanhar e a dor desapareceu.
Mas mazelas são mazelas, e, enquanto não ganhar novamente confiança, vou correndo a medo e paulatinamente. Ainda prevalece o receio de uma recaída e reincidência da lesão. Com o tempo a segurança dos passos regressa... e a forma também!
Objetivo: 21 km
Tenho insistido em fazer os treinos de forma progressiva mas em terreno pouco linear - também não tenho outra solução!-... porque quero muito fazer a Meia Maratona do Gerês! Além de ter um significado especial para mim, o percurso é fantástico. Já tive a oportunidade de o fazer de carro e é algo único... e durinho. :) :)
Beleza natural: aldeia da Ermida. "Oupa!!" Subiiiiiir!
Naturalmente que não estarei com uma preparação a 100%, mas a vontade de a fazer é tanta, que mesmo a gatinhar, hei-de chegar à meta.
A duração dos treinos está a aumentar. Por agora não dou importância aos kms que efetuo. A metodologia que adotarei na Meia do Gerês será adequada ao processo de recuperação que ainda me encontro. Deste modo será mesmo para gozar o que o Gerês tem para nos dar em modo de prova de estrada, descontraidamente, máquina em punho, a "trepar" até à Ermida e continuar até à Pedra Bela! Upa! Upa! Depois é descer até ao ponto de partida. UFFF
Enquanto o dia não chega, cá continuarei pelo Gerês, ora trabalhando, ora treinado, ora descansando, ora ( se o tempo ajudar) passeando, ;)
Quem ler os relatórios, abaixo apresentados, dos exames preliminares feitos ao meu tendão, perceberá que a saúde deste já teve melhores dias. Rotura não há, mas há uma tendinose que tem de ser tratada com sessões de fisioterapia, se quiser voltar a correr.
Recomendações: muito descanso e pouco esforço físico. Nada de forçar o rapaz. Caminhar sim, se não doer. :/
Até aqui tudo normal, não fosse o sorteio concursal do MEC me ter enviado para um dos locais mais bonitos do país dar aulas... mas que não tem onde fazer fisioterapia, a não ser em Vieira do Minho (20 km)
Esta já vai com alguns dias de atraso, mas nunca é tarde para registar.
Com esta missiva darei por terminada a epopeia dos registos semanais DESTINO 42. Quem me acompanha nesta crónica sabe que o cumprimento do plano previsto para a maratona não está a ser levado avante devido a um tendão de Aquiles "avariado".
Limitei-me a fazer 3 treinos de bicicleta estática de 40` a 45` na segunda, quarta e sexta.
No sábado foram uns bons 22 ou 23 kms de trilho pelos Picos (caminhar) e domingo mais 9 km mesmo ao lado do rio Cares. Confesso que no sábado o tendão refilou na parte final do percurso, mas nada que um bom bálsamo e uma massagem não resolvesse... temporariamente.
Se uma caminhada provoca incómodo, trabalhar para os 42 kms daria para trocar de nome ao tendão. Decidi levantar o lenço branco da rendição e adiei a maratona para 2016.
Enquanto isso espero os resultados da ressonância e da eco. Pois é, exames complementares porque o médico não gostou do local de onde provinha a dor... grande coincidência, eu não gosto há muito! Achei estranho o facto do ortopedista ter dito que podia correr, desde que não aumentasse a velocidade nem escolhesse pisos acidentados ou íngremes. Hummm, tarefa um pouco dificil de conseguir dado que vou trabalhar para o Gerês.
A verdade seja dita, não sou nenhuma lebre (talvez na próxima encarnação o seja) mas entre correr devagar devagarinho e não correr vou optar por... não correr. Acho uma contradição correr com um tendão consternado. Seguirei a minha intuição até saber o resultado dos exames.
Caminhar, bicicleta estática e mais umas manutenções serão a ementa principal. Assim o tendãozito não é massacrado com grandes impactos e vou dando movimento às canetas.
DESTINO 42 termina hoje, mas eu continuarei por cá a dar novidades.
Até breve e para quem treina para a maratona (ou para outra prova), bons treinos e nada de esmorecer.
"Os Picos de Europa são uma formação montanhosa na Cordilheira Cantábrica, ao norte da Espanha, que, embora não muito extensa, é pródiga em acidentes geográficos de grande interesse.
Esta formação calcária estende-se pelas Astúrias, Cantábria e Castela e Leão, destacando-se pelas suas altitudes, em muitos casos acima dos 2500 metros, pelo próximo que estão do mar Cantábrico, já que no seu ponto mais setentrional distanciam-se apenas 15 quilómetros da costa." by Wikipédia
Há algum tempo que sentia vontade em conhecer os Picos. Talvez por acontecimentos marcantes, por conversas informais, por notícias nos jornais, pela sua essência... o certo é que a curiosidade aumentava. Através da Iberian Trekking tive a oportunidade de satisfazer este meu intento e valeu mesmo a pena! Vejamos...
Seis horas e uns trocos depois estacionavamos em frente ao Águia Real, hotel que nos albergou durante 2 noites. O estômago já reclamava o jantar. El Palco foi o restaurante escolhido para tranquilizar o nosso apetite. Provamos a tipica cidra, da qual não fiquei fã.
Nós no El palco e a cidra.
Após um jantar descontraido e animado, fomos esticar as pernas pelas ruas de Cangas e conhecer um pouco daquela localidade.
Ponte romana... e eu!
Sábado bem cedo subimos até aos lagos de Covadonga. O primeiro a alcançar foi o Enol. De mochilas às costas, bastões a acompanhar e a vontade a fervilhar, iniciamos o trilho que nos levaria ao Refúgio de Vegarredonda.
Lago Enol... e alguém com cara de caso!
O trilho contornou o lago e levou-nos a uma estrada em terra, em condições transitáveis. A chuva ainda quis mostrar o ar de sua graça, mas depressa desapareceu e permitiu ao sol umas espreitadelas. As montanhas iam surgindo entre as nuvens, magestosas e altivas. As vacas que pastavam por ali olhavam-nos com curiosidade ao ponto de reclamarem entre elas, palrando longos mugidos. As casas tipicamente feitas de pedra apareciam aqui e ali, naquela imensidão de verde, protegidas pelas protentosas montanhas.
MUUUU
Como trilho é trilho, e não fomos ali para passear em "autoestrada", entrámos em piso mais rebuscado. O cenário que nos ladeava era encantador. As árvores e a vegetação ornamentam as pedras e pedregulhos que se misturavam entre elas, numa combinação típica da natureza. O terreno passou a ser mais irregular à medida que "escalavamos" monte a cima.
O nevoeiro acompanhou-nos todo o percurso visto ser um clássico por estas paragens cantábricas. Mas não nos impediu de tirar umas fotos e apreciar o que ele nos permitiu ver. Todos nós queriamos registar cada segundo desta jornada. A boa disposição não faltou entre os elementos do grupo e as galhofadas surgiam de quando em vez.
Chegados ao Refugio de Vegarredonda, aproveitamos para comer algo e decidir o caminho a seguir, uma vez que o nevoeiro não fazia intenção de ir embora. Após concordância de todos, seguimos em direção a Ordiales.
Nesta fase o caminho tornou-se mais sinuoso e técnico, onde as pedras nos obrigavam a redobrada atenção. A dada altura o nevoeiro quis dar tréguas e o calor chegou a incomodar. Pela frente deparamo-nos com magestosas formações calcárias que tivemos de transpôr.
Conforme conquistavamos altitude o nevoeiro não despegou e obrigou-nos a retroceder a marcha. O miradouro de Ordiales terá de ser visitado numa outra altura.A chuva miudinha acompanhou-nos no retorno, obrigando o grupo a permanecer mais unido. A descida foi dificultada pelas pedras escorregadias.
Com um "tempo de lobos" e mais de 20 kms percorridos, chegamos ao parque molhados e cansadinhos mas felizes.
Banho quente tomado e El Palco recebeu-nos novamente para mais um jantar merecido. Aproveitamos para festejar o aniversário de um dos elementos do grupo (Iolanda Sousa). Como a noite "ainda é uma criança" decidimos meter mais umas centenas de metros nas pernas para descontrair e aliviar as tensões musculares.
As fotos dinâmicas não puderam faltar e a satisfação de poder fazer parte deste grupo também não.
As dinâmicas e as poses!
O domingo acordou cinzento. Estava previsto fazer a "Ruta Lago Ercina", mas a chuva que caiu assim que chegámos ao lago, obrigou a que os planos fossem alterados.
Após uma breve paragem no Mirador de la Reina e comprar umas recordações em Cangas, seguimos para Caín. Uma viagem pouco agradável devido às curvas, mas com paisagens esplêndidas.. Chegados ao destino, ingerimos algo assim que o estômago o permitiu e iniciamos a Ruta del Cares. Um dos trilhos mais conhecidos dos Picos. É percorrido ao longo do desfiladeiro do rio Cares e tem a particularidade de nos proporcionar a passagem por pequenas cavernas, pontes e caminhos esculpidos nas rochas.
Ao longo do percurso é impressionante a grandiosidade e imponência rochosa que nos circundava. As lapidações provocadas pela erosão dão às rochas uma beleza única e peculiar. Os desfiladeiros têm tanto de belo como de assustador. O piso é mais regular o que justifica o grande número de caminhantes que andavam por ali.
Ruta del Cares
O tempo não era muito por isso foram feitos apenas 5 km deste magnifico trilho. Hora de regressar!
Antes de nos fazermos à estrada, rumo a Portugal, houve ainda tempo para um mini piquenique num dos miradouros e fazer a despedida desta aventura tendo as cabras como companhia e uma paisagem estupenda para gravar na memória sensorial.
Finda esta excursão aos Picos de Europa quero, mais uma vez, agradecer à Iberian Trekking pela excelente organização desta atividade. Sem dúvida uma aventura inesquecível! Venham mais!
Obrigada a todos os elementos do grupo desta odisseia pelos momentos divertidos que partilhamos, pela animação, a grande camaradagem e amizade. Os trilhos trazem isso mesmo: grandes momentos com grandes pessoas para recordar!
Terminou mais uma semana que seria de treinos específicos para a maratona. Mas não aconteceu nada disso... novamente. Resumi a semana a 2 sessões de 30 minutos na bicicleta estática e mais uns exercícios aborrecidos mas que ajudam no fortalecimento muscular. Fui testar a "máquina" no sábado.
Feito o aquecimento iniciei um treino o mais suave possível. Optei por um percurso em terra batida para minimizar o impacto. No primeiro km senti um incómodo, mas desapareceu à medida que aumentava a distância. Quando me senti segura, aumentei, naturalmente o ritmo. Foi aí que o tendão se queixou. Parei, alonguei e ao fazer o percurso inverso a dor tinha desaparecido.
Já reparei que este tendão quer confundir-me e pôr-me tolinha. Por vezes só dói se lhe tocar. Posso fazer os maiores contorcionismos nos alongamentos que ele não se queixa. Mas se correr com mais vontade ele aciona o alarme.
Com este vai e vem de dores que não deveriam existir para eu poder treinar à vontade, ando a pensar, seriamente em esquecer a participação na maratona deste ano. Sim, estou a escrever em tom consternado. Algo natural quando nos focamos no objetivo em realizar os miticos 42 km.
Vou aguardar os desenvolvimentos até à próxima semana para decidir. Mesmo a fazer fisioterapia, não acredito que vá a tempo. Estou no aguardar...
Correr com dores é que não...
Bons treinos aos atletas leitores.
Encontramo-nos na Semana 4.
A semana 2 (24 a 30 de agosto) com destino aos 42 kms da maratona, foi muito elementar.
Os treinos resumiram-se à bicicleta estática, alguns exercícios de força e um treino experimental no domingo.
Tal como tinha previsto na semana 1, o tendão de Aquiles não permitiu que realizasse os treinos previstos no plano. Sensatamente não corri e fiz fisioterapia. Embora tivesse sido uma mais valia, a inflamação do tendão não cedeu facilmente. Alongamentos específicos ajudaram imenso a que a dor diminuisse aos primeiros passos da manhã. Sentindo-me melhor decidi, no domingo, fazer um treino lento no parque da Cidade do Porto. Embora o local não exigisse muito, a verdade é que o rapaz queixou-se durante o percurso quase todo. Mais no início, mas o incómodo esteve lá. Após 10 kms feitos em 1h, dediquei 30 minutos a caminhar e mais 15 só a alongar. Abençoados 15 minutos!!~
Numa outra altura ou há 1/2 anos atrás estaria preocupada devido à eminência de não ter tempo para treinar o suficiente para a maratona. Hoje isso não me tira o sono. Se conseguir estar preparada, ótimo, se não der para a fazer, paciência. Neste momento a minha prioridade não é a maratona. Outras provas virão e haja saúde para as receber.
Iniciei, no dia 17, a epopeia metodológica de treinos para a Maratona. Com isto não significa que, nas semanas anteriores, tenha dado boa vida às sapatilhas. Galgaram bons quilómetros mas sem pré definições ritmicas e temporais. Defini-os como treinos em autonomia.
A semana não começou mal, mas eis que surge uma operação stop nos treinos devido a uma "flechada" no meu calcanhar de Aquiles esquerdo. Mais abaixo passarei a explicar. Agora segue o quadro de treinos previstos e o que a rapariga conseguiu efetuar.
2ª
feira
3ª
feira
4ª
feira
5ª
feira
6ª
feira
Sábado
Domingo
PREVISTO
15' aquec. + circuito força
10' + Tabata + 5' retorno
Descanso
15' rolar + 2' lento + 15' a 5:00 + 2'
lento + 15' a 4:50 + 5' retorno
Descanso
Descanso
Rolar 1:20, com subidas e descidas
EFETUADO
15' aquec. + circuito força
10' + Tabata + 5' retorno
Descanso
Descanso
15' rolar + 2' lento + 15' a 4:55 +
2' lento + 15' a 5:05
+ 5' retorno
Descanso
Descanso forçado
Resumindo esta primeira etapa, na segunda feira realizei o aquecimento na bicicleta estática. Seguiram-se 30` do chamado circuito de força, ou mais simples ainda, suar em quatro metros quadrados. Comecei com a prancha, passei pelos lombares, visitei os abdominais, continuei pelos agachamentos, levantei os biceps, contraí os tríceps e finalizei com alongamentos.
Terça feira foi dia de fazer alteração de ritmos com a Tabata. O treino totalizou 5 km. Curto mas potente. Na parte final do treino sinto uma pequena dor no calcanhar. Gelo e massagem a dor parecia ter desaparecido. Ao caminhar tudo bem, mas à palpação tudo mal. O calcanhar tinha sido "flechado" por uma inflamação.
Seguiram-se dois dias de descanso para que o dito do Aquiles tivesse paz e sossego. Mimo, gelo, massagem e banhos de água nas praias do norte, o certo é que me pareceu bem melhor na sexta feira. Decidi arriscar fazer o treino nesse dia. Nos 2 minutos iniciais ainda senti incómodo, mas dissipou-se à medida que rolava. Tentei cumprir as médias estipuladas, mas, na última rodada já sentia apenas energia para fazer o retorno à calma. Totalizei 10 kms. O previsto foi quase cumprido. Valeu o esforço. Nos alongamentos não senti tensão no tendão, mas quando decidi tocar-lhe ele deu ares da sua "desgraça". Mais gelo, mais massagem e gel anti inflamatório.
Fim de semana rumei a Viseu. Fui preparada para fazer o treino de domingo na Mata do Fontelo. Tal não se veio a concretizar. Ao caminhar os primeiros passos, após sair da cama, o Aquiles estava aborrecido. Abortei o treino e coloquei o calcanhar novamente na cama. Durante o dia, mesmo andando com uns saltos de 8 cm, ele não refilou. Presumo que seja um bom agoiro.
Por questões de segurança, e, uma vez que não dependo da corrida para colocar pão na mesa, vou fazer um interregno parcial aos treinos de estrada, durante uma semana ou, mais sensatamente, até não sentir qualquer dor no dito Grego. Vou optar por tirar o pó à bicicleta estática e realizar uma sequência de exercícios que não solicitem o esforço do calcanhar.
Com tratamento, descanso e mimos espero não me ver grega para curar o afamado tendão.
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