8ª semana: Entre a vontade... e a constipação!

Miradouro da Fraga Negra 

Esta semana previa-se mais intensa a nível de treino e de quilómetros, embora não incluísse o "longão". Se assim se previa assim se cumpria, mesmo com algumas condicionantes pelo caminho... mas vamos lá ver como correu!

Segunda feira: aquecimento de 20 minutos na bicicleta estática e circuito de força ou reforço muscular. Qualquer das duas serve para justificar as figuras encantadoras que faço aqui por casa. 

Terça feira vieram as rampinhas. 20 minutos de aq. e depois siga para 15x150m de rampas. A melhor parte deste momento de esforço foi a chuva que caiu para refrescar os poros.

Quarta feira aproveitei para ver a minha série que estava em atraso, fazer o jantar a horas decentes e aproveitar a quietude do lar. Resumindo: não calcei as sapatilhas.

Quinta feira tinha 1h 20m para rolar. Esperei por uma hora mais tardia devido ao calor anormal que se fazia sentir. Comecei por volta das 18h e mesmo assim não estava fácil. Terminei, já era noite, e a temperatura tinha descido bastante. Como estava afogueada do esforço decidi fazer os alongamentos ainda ao ar livre. Os vizinhos estavam a chegar do trabalho e  encetaram  conversa. Eu nos alongamentos, e mais uma opinião ali, uma sugestão acolá, e mais um que chega e se junta à conferência... quando reparei já tinham passado uns bons minutos exposta à aragem da noite. Subi a correr para o banho e evitar um mal menor... mas já não fui a tempo. Quando terminei o banho já espirrava como uma Madalena. 

Sexta feira acordei com a sensação que tinha sido atropelada por um carrinho de rolamentos ( achei que se dissesse por um automóvel ou afins seria exagero :D). Corpo molengo, cabeça pesada (mas consciência tranquila) e dores de garganta. Não augurava grande dia... Quando terminei as aulas mal conseguia conduzir. Cheguei a casa e deitei-me. "Como vou treinar assim? Mas eu tenho de ir... Talvez um treino curto ajude a passar a mazela". 1h depois já estava equipada e pronta para fazer um treininho curto. No fundo para cumprir o calendário. Custou no 1º km mas depois tudo desapareceu. Optei por testar uma subida vertiginosa e depois fazer 2 km mais rápido. E não é que fiz a subida (inclinação com cerca de 20%) sem problemas?! Apenas um ligeiro abrandamento e... feita. O restante treino foi do melhor.

Sábado garganta a "arranhar", dores de corpo e cabeça. O meu treino foi de 400m (ida à farmácia e voltar). O sofá aturou-me toda a tarde mais a medicação prescrita. Tinha de ficar boa pois queria fazer o treino de domingo. Mimando-me e cuidando de "moi meme" o certo é que a coisa melhorou.

Domingo a cabeça não doia, a molenguice do corpo tinha desaparecido. Só tinha mesmo o pingo no nariz, uns espirros que mais pareciam terramotos e uma voz fanhosa. Mas isso não era impeditivo. Lá fui eu fazer o mesmo percurso do último domingo com uma elevação total de 750m. Desta vez foi feita quase sempre a correr. em 6 km, caminhámos cerca de 400m. (o mesmo colega voltou a entrar na maluqueira). Treinar a passada a usar nas subidas do percurso do Gerês. Cheguei à conclusão que, o mais custoso, serão as descidas. 

Assim, posso colmatar dizendo que, mais uma semana terminou e o plano fez-se com a maior naturalidade possível, com 52 km cravados nas pernas. Podem nem ser muitos kms, mas estou a falar de muitas subidinhas fabulosas pelo meio. Muito contente com o resultado!

Bons treinos e uma ótima semana para todos!

7ª semana: O peculiar gosto guardado nos cordões das sapatilhas!

Serra Amarela beijada pela Albufeira de Vilarinho das Furnas

E já se passaram 7 semanas desde que dei início a este plano de treino. Metade do plano está trabalhado e sem incidentes. Habituei-me ao esquema e... não falho! 

Segunda feira cumpri mais um dia de reforço muscular. No final fui mimar-me. Quase 2 horas de tratamento de choque às costas (estavam uma lástima) e às minhas ricas pernas que, apesar de estarem a portar-se lindamente (espero que não se estraguem com o elogio :) ) também precisavam de uma boa massagem.

Terça feira iniciei o segmento de rampas. Bem, rampas são sempre rampas.10 x 100m não foi mau principalmente com chuvinha a acompanhar. Curto mas vigoroso.

Quarta feira dediquei o tempo  livre a fazer novas "obras no telhado" e a aproveitar meu filho. Tadinho, todos os dias vê a mãe a sair de casa desenfreada para treinar. Também me merece!

Quinta feira rolei durante 1h 10m. Um treino fabuloso onde senti o resultado dos mimos. As pernas seguiam sem queixumes ou refilos. 

Sexta feira foi dia de reunião e video conferência no Agrupamento. Para poupar tempo já fui semi equipada. Assim que terminou voei para 45`de treino intervalado, 

Sábado reservei-o para o descanso, passeando por aí. :)

Domingo preparei-me para o longo. Desta vez foi um longo diferente. Escolhi um percurso idêntico ao que há na prova. Desta vez não fui só. Um amigo alinhou e acompanhou-me nesta magnífica maluqueira.

Para quem conhece (quem for de Amarante sabe) arrancámos do campo de futebol de Jazente e tentamos correr o máximo do percurso possível até Carvalho de Rei. O ganho de elevação rondou os 600m em 5 kms. O tempo estava de feição e, para a primeira vez que se fez, não correu nada mal. Houve partes que tivemos mesmo de caminhar, mas o resultado final foi muito bom. Como nos sentíamos bem, corremos até a freguesia seguinte (Guarda). Totalizamos 1h 50m de treino.  Basicamente é isto que me espera no Gerês. ;)

Esta semana a soma de todos os passos rondou um pouco além das 4 dezenas. Quando mete subidas a conversa difere um pouco no número de quilómetros mas que é empolgante, disso não há dúvida!

Boa semana para todos! ;)

6ª semana - Correr pelo outono!

Eu a olhar para a última etapa da prova: descer as voltinhas de S. Bento...até suspiro!

As temperaturas desceram um pouco e a chuva regressou à terra. Nesta semana o cheiro a outono intensificou-se. Para treinar não há melhor. 

Assim, na segunda feira, vi a chuva pela janela. O treino foi dentro de casa com 5 km de aquecimento na bike, seguindo-se trabalho de reforço muscular. Este trabalho feito em casa tem as suas vantagens: dá para controlar a panela no fogão. :)

Na terça feira a chuvinha chegou mesmo na hora do treino. Magnífico! Com a empolgação até fiz mais do que o previsto (20x100m ao invés de 17x 100m). Foi um treino curto (7 km) mas potente!

Quarta... ai minha rica quarta feira! Vejo-a quase como um feriado. Descanso das perninhas porque elas também precisam.

Quinta feira foi dia de rolar 1h. Com uma chuvinha que ia e vinha, com as pernas a responderem sem refilar e ainda uma ajudinha a um pobre homem que tinha a carrinha empacada num caminho, lá somei 11kms. 

Sexta feira tinha 6 x 400m para fazer. Mas algo não estava pelos ajustes e optei por 8 x 300m. Com esta reformulação as pernas ficaram mais agradadas... e eu também. :) (7 km)

Sábado é o tal dia muito idêntico à quarta, à exceção de que ainda adiciono umas boas centenas de metros a rodopiar pela casa passeando pelas tarefas domésticas.

O domingo foi reservado para o longuito. Saí de casa e mergulhei, novamente, na ecopista. Humm, muito agradável aquele cheiro a terra molhada, as folhas humedecidas da chuva da noite, o orvalho deixado pelo nevoeiro, uma brisa fresca e suave contribuiram para que os 20 kms feitos não fossem tão extenuantes e mais aprazíveis. Correr pelo outono é outra coisa! :)

Feitas as contas, a soma de todos os passos galgados aproximaram-se da meia centena de kms. 

A próxima semana avizinha-se mais intensa. Mas antes disso vou ter de ir dar uns miminhos às pernas pois já começam a acusar alguma fadiga.

Por agora é tudo!

Bons treinos e boa semana para todos! 

5ª semana: As pernas largaram a parvoíce! ;)

Quando o Rio Gerês entra nas águas da Barragem da Caniçada

Quando nos dá na cabeça de fazer o registo semanal dos treinos, também têm a impressão que a semana passa mais rápido do que o normal? Ou é apenas paranóia minha?!?

Entrei numa nova fase de treinos. Aquela fase em que começa o trabalho a sério... 
Sem mais demoras passo à descrição do trabalho de casa.
Na segunda feira é o dia de treino "indoor". 15`de aquecimento, (normalmente faço na bicicleta estática) e 45`de reforço muscular. A exemplo das outras semanas não vou descrever pormenorizamente esta parte pois, quem me lê, já conhece os exercícios que são efetuados.
Na terça  aquecimento de 15`+ 15x100m + 5` de rec. Um treino para esticar as pernas.
Quarta feira é o dia que se apresenta isento de treinos, segundo o plano, por isso, descanço. 
Na quinta feira tinha 1h a rolar. Aproveitei para fazer essa hora entre subidas e descidas. Este foi o dia em que me senti mesmo bem. As pernas estavam soltas e não se queixavam do esforço.
Sexta feira foi 15` de aquecimento + 4x400m + 5`de rec. Estas séries custaram um pouco, mesmo com 2`de rec. Nunca pensei que 400m fossem tão longos.
Sábado aproveitei a folga do plano e visitei o Gerês. Boas sensações, energias positivas e reencontrar pessoas amigas que lá deixei. Um dia fantástico com vontade de regressar. 
Domingo dia de treino longo. 1h40m para correr. Saí de casa e enfiei-me na eco pista. Mais uma vez as pernas portaram-se muito bem. Deixaram-se de "parvalheiras" e correram como gente grande. 18 km foi o resultado. 
Feito o somatório da semana o remate foi de 44 kms. Parece pouco, mas isto ainda só vai na 5ª semana de 13. Há ainda muito para somar.
A avaliação que faço desta semana é muito positiva. Além de cumprir, na integra, o que estava previsto no plano, também começo a sentir as pernas a responderem corretamente ao que lhes exijo. 
Siga para a 6ª etapa! ;)

4ª semana resolvida!

Rio Gerês

E terminou hoje os mimos de adaptação. Sim, porque o que fiz durante estas 4 semanas não foram mais do que uns meros "passeios" quilometrados e aquecimento muscular. 

Na segunda feira seria dia de reforço muscular, mas como não andava muito bem ( ansiedade e nervosismo) não consegui arranjar forças para cumprir o previsto. Na terça feira fiz o treino com variação de ritmo e na quarta fiz o reforço muscular que não tinha feito na segunda. Linda menina!

Na quinta feira regressei aos treinos com o grupo da ADA. 1h a rolar e um calor do caraças. 

Sexta e sábado descanso porque isto não é só colocar as sapatilhas a trabalhar.

Hoje, domingo, 1h 20m a rolar... mas foi estranho o treino. Primeiro acordei na mó de baixo. Após o aquecimento, as pernas literalmente puxavam-me para trás. Não queriam correr. Não as sentia cansadas nem com dores musculares, mas estavam parvas. Hoje foi a cabeça que correu. 

A partir da próxima semana, o teatro vai ser outro... haja pernas porque a cabeça e o coração só pensam no objetivo. 

Até breve!

3ª semana na senda do desafio!

A vila do Gerês e a Albufeira da Caniçada vistas do Miradouro da Preguiça

A terceira semana de treinos de adaptação terminou hoje. É bom chegar ao fim de semana e dizer que as atividades previstas da semana foram cumpridas sem sobressaltos. Quando um objetivo de forte envergadura está na nossa mira, cada semana de tarefas cumpridas é uma vitória. 

Passando ao que realmente interessa, na segunda feira foi dia de reforço muscular. Sim, esse mesmo dia em que transpiramos como loucos sem sair de casa. Pranchas, agachamentos, avanços e recuos, e mais uns não sei quantos exercícios que nos deixa a camisola ensopada. Fantástico, não é? 

Terça feira o tal dia de treino curto mas com alteração de ritmos.

Quarta foi "feriado". Na quinta estava previsto um treino de 50` a rolar, mas, como foi uma semana estranha pela rua onde vivo, devido a tentativas de arrombamento de portas e apartamentos assaltados, resolvi fazer os 50`na bicicleta estática, em casa. Sei que não é a mesma coisa, mas as pernas moveram-se, que era esse o intuito. 

Sexta feira foi o 2ª "feriado". Sábado também deveria estar tranquila mas resolvi fazer mais uma dose de reforço muscular, OMG, e que dose! Hoje, domingo, para fazer o treino de 1h20m parecia que os musculos estavam todos deslocados. Há exceção desse pormenor, o treino correu muito bem. Fiz a segunda parte com alguns colegas do grupo de treino da ADA. Soube bem o reencontro!

Treino feito, semana terminada e fica a faltar apenas mais uma para finalizar os treinos de adaptação. Depois, bem, depois conto... escrevo umas coisinhas por aqui. ;)

A caça continua...

Pela Mata da Albergaria - Rio Homem

Terminou a 2ª semana de preparação. Se a semana anterior foi de adaptação, esta foi uma consolidação da adaptação. 

Na segunda feira o treino foi de 35` com alteração de velocidades (tabata). Desta vez cumpri o plano do dia na integra. Terça foi dia de descanso e na quarta 1h e  uns trocos de reforço muscular, na companhia do meu filho. Sim, é verdade, ele quis alinhar na "brincadeira". 

Bem, na quinta acordei com um caminhar novo, bonús dos exercícios do dia anterior. Mas plano é plano e esperavam-me 60` a rolar. Uiii... as pernas estavam maradas, mas, entrei no ritmo e lá finalizei o treino totalizando quase 11 kms. 

Sexta recuperar... e que bem que soube.

Hoje, sábado, esperava-me 1h e 20` com descidas e subidas... mas não esperava deitar-me tão tarde e acordar tão cedo (3 horinhas e pouco de sono). Mesmo assim fui treinar... aiiiii, ao fim de 7 kms já o cansaço se tinha apoderado de mim... mas tinha de continuar... "deixa-te de tretas e corre! O treino é para terminar. Não cedas e segue!" Esta foi a conversa que tive comigo ao longo dos restantes 7 kms. Como se pode verificar, um diálogo super interessante e motivador. :/  Custou mas terminei!

Estou contente por cumprir o plano previsto. O número de kms aumenta lentamente, como manda o figurino, mas sempre com calma... 

Até breve!