12ª semana: Desbravar o frio... sem neve!

Pelo trilho da Silha dos Ursos

Contrariando todas as expectativas, esta semana andei muito tranquila. Aliás, demasiado tranquila. Olhava frequentemente ao espelho para me certificar se era mesmo eu (também porque gosto de apreciar gente bonita ahahahahah). Considero esta serenidade sinónimo de convicção.

Foi uma semana de treinos bastante moderados e de cumprimento de calendário. 
Na segunda feira fiz o último treino de rampas (5 x 200m). Começo a familiarizar-me com elas. Dou por mim a falar-lhes enquanto as conquisto. Após a recuperação do dia 4 terei de voltar a visitá-las de quando em vez. Apenas por solidariedade e para que não chorem de saudades minhas. :D
Na terça feira foi dia de nada treinar. Isto é, de correr. Porque o treino tem imensas variáveis e não é por não correr que não vá fazer outra tipologia de treino. Exemplificando: conversa em dia, series de abdominais e, claro está, não perder a minha série preferida. 
Quarta feira 45`a rolar estrada acima e abaixo. Uma corridinha do tipo rápido porque já se aproximava a frente fria. 
Na quinta feira segui o exemplo de terça, com a pequena alteração ao ter de levar o herdeiro ao osteopata devido a uma lesão no pescoço. Contudo, não deixou de ser um momento de conversa. ( esta rapariga só pensa em falar :P)
A sexta feira chegou e fiquei imensamente deprimida assim que coloquei os olhos no dia. Não tinha neve!! Só mesmo na Serra do Marão. Um frio tremendo... mas sem neve, ia eu sair para correr quando me lembrei que era dia de bicicleta. Menos mal. 45` a "trepar", não pela bicicleta, mas pelo programa de montanha... também sem neve. Se não visse à minha volta os apetrechos da minha sala, quase me sentia no Gerês... com neve! :D :D 
Sábado foi um dia muito atarefado. Aquele dia em que se treina sem correr, ou corresse sem treinar... acho que dá para entender. Marcações, compras, arrumações, roupas, aspirações, ecopontos... e não vou colocar mais se não ainda dizem que sou uma "dona de casa desesperada"-
O previsto para domingo era um treino de 1 hora. O meu filho mais que magnífico (sim, sou mesmo mãe babada) decidiu que queria acompanhar-me de bicicleta. Fabulosa ideia. Mas, ao invés de fazer o treino pela manhã ( a noite foi longa), optámos por fazê-lo da parte da tarde. A ecopista já nos aguardava, fria, outonal... 1 hora quase nem deu para aquecer! :)
Finda a 12ª semana com uns meros 35 kms feitos. Muito suave e pacífica. Foram os típicos treinos de manutencão ou outro nome que lhes queiram chamar. 
O trabalho de casa está a dois treinos de finalizar... treinos de corrida, reitero. 
Estarei de volta na próxima quinta feira para encerrar a 13ª semana. Depois, bem depois... é uma questão de esperar para a descrição do dia 4. ;) 

Boa semana e bons treinos. 

11ª semana: O mistério do sumiço da inspiração!

Rio Homem embrenhado na Mata da Albergaria

A cada final de semana aparece aquela sensação de alívio por ter conseguido finalizar mais uma etapa, sem incidentes.

Desta vez, e por motivos profissionais, só consegui treinar na terça e na quinta. Dois treininhos de 50`e 60` respetivamente onde as rampas e subidas maradas estiveram presentes. 

Aproveitei o fim de semana para "compensar" o que não foi feito durante a semana. 

No sábado um treino de 80` a rolar e domingo 20 kms na bicicleta estática. O somatório destes 4 treinos foi de 50 kms. 

Esta foi a derradeira semana com mais quilometragem. A 15 dias da prova, tudo agora passa para o setor da descontração e gerir o trabalho realizado. 

Sim, é verdade, hoje não estou com muita inspiração para escrever. Mas o essencial está registado. Talvez seja a ansiedade a toldar-me a criatividade. Todavia, estou confiante. Julgo que estas 11 semanas de trabalho de casa me alentam para conseguir atingir o meu objetivo... e cumprir as duas que faltam.  

Boa semana a todos e bons treinos (e espero estar mais inspiradita na próxima) ;).

10ª semana: Sapatilhando entre ouriços e castanhas.

Miradouro velho (já aqui fui tão feliz) :D 

E já se foi a décima semana. Os dias parecem galgos... 

Com isto faltam 3 semaninhas para o grande dia. Não me vou alongar na miscelânea de sentimentos que me têm  assaltado estes dias. Até porque quem me lê e percebe da arte sabe perfeitamente do que falo e entende que de nada vale gastar latim escrito para decifrar esta encriptação.

Mas estou aqui para resumir esta semaninha de preparação.

Segunda feira não deu para cumprir o previsto reforço muscular. Trabalho, reunião e fisioterapia de relaxamento, a miúda não teve mais por onde se esticar.

Terça feira um treino de rampas para abrir a caixa e melhorar a força das pernas. Curto mas intenso.

Quarta feira optei por fazer o trabalho de casa de segunda feira: 45`de reforço muscular. 

Quinta feira rolei durante 1 hora. Surpreendentemente as pernas estavam leves e com vontade de acelerar. Fiz-lhes a vontade e elas seguiram felizes e contentes. :D

Sexta feira estava previsto um treino de 45`. Como terminei tarde as aulas, decidi fazer esse treino na bicicleta. Não foi preguiça, foi precaução! Na véspera senti um desconforto na parte lateral interna do pé esquerdo. Para evitar massacre, siga para a bicicleta. A menina já chorava de saudades minhas! :P

Sábado foi um treino de dona de casa. 

Domingo, último treino longo e duro. Fui novamente fazer o percurso até Carvalho de Rei. Desta vez, além do Berto, também se juntou a Sandra Fernandes. Com um tempo a fazer jus à lenda de S. Martinho, o dia não podia estar melhor. 

Já familiarizados com este trajeto, o Berto orientou-me de forma diferente: caminhar nos parcos locais planos e as subidas sempre a correr. Se bem o projetou assim se cumpriu... durinho mas cumpriu-se. 

A décima semana resumiu-se a 45 kms. Esta fasquia vai agora entrar em ordem decrescente para dar algum descanso às pernas, pois não ando aqui a treinar para subir a pódios. Os meus objetivos são muito humildes mas firmes: terminar dentro do tempo regulamentar e de sorriso no rosto. Quanto ao empeno... falamos depois! ;)

Obrigada Sandra e Berto pela companhia. O treino teve outro sabor! 

A todos uma boa semana e ótimos treinos.

9ª semana: Era uma vez a madame ousadia!

Albufeira de Vilarinho das Furnas

Esta foi a semana que mais quilómetros fiz. A partir daqui é gerir os treinos e começar a diminuir a carga. A um mês da prova, o trabalho de casa mais duro está feito. 

Assim, na segunda feira, cumpri o expediente pelo lar. É o tal momento de usar a bicicleta estática, fazer meia dúzia de kms para aquecer e depois vem a expressão corporal com agachamentos, avanços,  pranchas e fins para resumir o reforço muscular.

Terça feira foi feriado. Oh, como gosto de um feriado na semana!  O treino foi feito de manhã, como boa madrugadora que sou. 50` onde ficou incluido o aquecimento, as subidas maradas que por aqui há e que, há uns tempos atrás, achava improvável eu fazê-las, e os últimos 5` mais descontraídos.

A quarta feira foi dia de nada fazer relacionado com o treino. A vida não é só correr! Finalizado o trabalho dediquei-me à cozinha... de longe a longe dá-me para estes desvarios. :)

Sai um treininho a rolar 1h na quinta feira. Tenho optado sempre por percursos que apresentam subidas. Corro mais devagar mas com consistência.  

Sexta feira já fui treinar de noite. Ainda esperava pela chuva, mas ele viu-me sair de casa e foi embora! Uma desmancha prazeres, é o que ela é! :P. Um treino pela cidade, mais rápido que os anteriores para alargar a passada. 

Sábado andei a vaguear pela casa, escadas acima e abaixo e uma adição de metros entre as limpezas e as arrumações. 

E chegou domingo. Durante a semana andei um pouco relutante quanto a este treino. Fazer um longo de 30 km aproximadamente, sózinha, deixou-me na dúvida entre a imprudência e a audácia. O certo é que tinha de fazê-lo! Optei sair de casa e embrenhar-me na eco pista do Tâmega. Além de não haver trânsito, a passagem de vários ciclistas de fim de semana (ou não) deixava-me mais tranquila. Levei tlm para qualquer eventualidade. Todavia, se me desse a "camoeca" estava lixada à mesma. Mas os ciclistas até eram simpáticos. Se calhar tinha sorte! :D

Não foi necessário. O treino correu muito bem. Um ritmo suave, sem entrar em esforço e muito bem controlado. Na parte final apenas senti algumas dores nas costas (hérnia), mas nada demais. Terminei o banho e coloquei  as pernas em água gelada durante 15 minutos. Estão novas!! A ousadia venceu!

Nesta semana totalizei 60 kms. A um mês da prova sinto que, embora seja um desafio imenso para uma simples corredora de pelotão como eu, a meta já está transposta. Por vezes tenho ápices de receio, medo... mas depressa lhes dou um pontapé. Mania de interferir no meu intento e desejo! Apenas espero que tudo corra como previsto e as lesões se mantenham longe, bem longe, mas muito longe de mim. :D

Boa semana e bons treinos! ;)

8ª semana: Entre a vontade... e a constipação!

Miradouro da Fraga Negra 

Esta semana previa-se mais intensa a nível de treino e de quilómetros, embora não incluísse o "longão". Se assim se previa assim se cumpria, mesmo com algumas condicionantes pelo caminho... mas vamos lá ver como correu!

Segunda feira: aquecimento de 20 minutos na bicicleta estática e circuito de força ou reforço muscular. Qualquer das duas serve para justificar as figuras encantadoras que faço aqui por casa. 

Terça feira vieram as rampinhas. 20 minutos de aq. e depois siga para 15x150m de rampas. A melhor parte deste momento de esforço foi a chuva que caiu para refrescar os poros.

Quarta feira aproveitei para ver a minha série que estava em atraso, fazer o jantar a horas decentes e aproveitar a quietude do lar. Resumindo: não calcei as sapatilhas.

Quinta feira tinha 1h 20m para rolar. Esperei por uma hora mais tardia devido ao calor anormal que se fazia sentir. Comecei por volta das 18h e mesmo assim não estava fácil. Terminei, já era noite, e a temperatura tinha descido bastante. Como estava afogueada do esforço decidi fazer os alongamentos ainda ao ar livre. Os vizinhos estavam a chegar do trabalho e  encetaram  conversa. Eu nos alongamentos, e mais uma opinião ali, uma sugestão acolá, e mais um que chega e se junta à conferência... quando reparei já tinham passado uns bons minutos exposta à aragem da noite. Subi a correr para o banho e evitar um mal menor... mas já não fui a tempo. Quando terminei o banho já espirrava como uma Madalena. 

Sexta feira acordei com a sensação que tinha sido atropelada por um carrinho de rolamentos ( achei que se dissesse por um automóvel ou afins seria exagero :D). Corpo molengo, cabeça pesada (mas consciência tranquila) e dores de garganta. Não augurava grande dia... Quando terminei as aulas mal conseguia conduzir. Cheguei a casa e deitei-me. "Como vou treinar assim? Mas eu tenho de ir... Talvez um treino curto ajude a passar a mazela". 1h depois já estava equipada e pronta para fazer um treininho curto. No fundo para cumprir o calendário. Custou no 1º km mas depois tudo desapareceu. Optei por testar uma subida vertiginosa e depois fazer 2 km mais rápido. E não é que fiz a subida (inclinação com cerca de 20%) sem problemas?! Apenas um ligeiro abrandamento e... feita. O restante treino foi do melhor.

Sábado garganta a "arranhar", dores de corpo e cabeça. O meu treino foi de 400m (ida à farmácia e voltar). O sofá aturou-me toda a tarde mais a medicação prescrita. Tinha de ficar boa pois queria fazer o treino de domingo. Mimando-me e cuidando de "moi meme" o certo é que a coisa melhorou.

Domingo a cabeça não doia, a molenguice do corpo tinha desaparecido. Só tinha mesmo o pingo no nariz, uns espirros que mais pareciam terramotos e uma voz fanhosa. Mas isso não era impeditivo. Lá fui eu fazer o mesmo percurso do último domingo com uma elevação total de 750m. Desta vez foi feita quase sempre a correr. em 6 km, caminhámos cerca de 400m. (o mesmo colega voltou a entrar na maluqueira). Treinar a passada a usar nas subidas do percurso do Gerês. Cheguei à conclusão que, o mais custoso, serão as descidas. 

Assim, posso colmatar dizendo que, mais uma semana terminou e o plano fez-se com a maior naturalidade possível, com 52 km cravados nas pernas. Podem nem ser muitos kms, mas estou a falar de muitas subidinhas fabulosas pelo meio. Muito contente com o resultado!

Bons treinos e uma ótima semana para todos!

7ª semana: O peculiar gosto guardado nos cordões das sapatilhas!

Serra Amarela beijada pela Albufeira de Vilarinho das Furnas

E já se passaram 7 semanas desde que dei início a este plano de treino. Metade do plano está trabalhado e sem incidentes. Habituei-me ao esquema e... não falho! 

Segunda feira cumpri mais um dia de reforço muscular. No final fui mimar-me. Quase 2 horas de tratamento de choque às costas (estavam uma lástima) e às minhas ricas pernas que, apesar de estarem a portar-se lindamente (espero que não se estraguem com o elogio :) ) também precisavam de uma boa massagem.

Terça feira iniciei o segmento de rampas. Bem, rampas são sempre rampas.10 x 100m não foi mau principalmente com chuvinha a acompanhar. Curto mas vigoroso.

Quarta feira dediquei o tempo  livre a fazer novas "obras no telhado" e a aproveitar meu filho. Tadinho, todos os dias vê a mãe a sair de casa desenfreada para treinar. Também me merece!

Quinta feira rolei durante 1h 10m. Um treino fabuloso onde senti o resultado dos mimos. As pernas seguiam sem queixumes ou refilos. 

Sexta feira foi dia de reunião e video conferência no Agrupamento. Para poupar tempo já fui semi equipada. Assim que terminou voei para 45`de treino intervalado, 

Sábado reservei-o para o descanso, passeando por aí. :)

Domingo preparei-me para o longo. Desta vez foi um longo diferente. Escolhi um percurso idêntico ao que há na prova. Desta vez não fui só. Um amigo alinhou e acompanhou-me nesta magnífica maluqueira.

Para quem conhece (quem for de Amarante sabe) arrancámos do campo de futebol de Jazente e tentamos correr o máximo do percurso possível até Carvalho de Rei. O ganho de elevação rondou os 600m em 5 kms. O tempo estava de feição e, para a primeira vez que se fez, não correu nada mal. Houve partes que tivemos mesmo de caminhar, mas o resultado final foi muito bom. Como nos sentíamos bem, corremos até a freguesia seguinte (Guarda). Totalizamos 1h 50m de treino.  Basicamente é isto que me espera no Gerês. ;)

Esta semana a soma de todos os passos rondou um pouco além das 4 dezenas. Quando mete subidas a conversa difere um pouco no número de quilómetros mas que é empolgante, disso não há dúvida!

Boa semana para todos! ;)

6ª semana - Correr pelo outono!

Eu a olhar para a última etapa da prova: descer as voltinhas de S. Bento...até suspiro!

As temperaturas desceram um pouco e a chuva regressou à terra. Nesta semana o cheiro a outono intensificou-se. Para treinar não há melhor. 

Assim, na segunda feira, vi a chuva pela janela. O treino foi dentro de casa com 5 km de aquecimento na bike, seguindo-se trabalho de reforço muscular. Este trabalho feito em casa tem as suas vantagens: dá para controlar a panela no fogão. :)

Na terça feira a chuvinha chegou mesmo na hora do treino. Magnífico! Com a empolgação até fiz mais do que o previsto (20x100m ao invés de 17x 100m). Foi um treino curto (7 km) mas potente!

Quarta... ai minha rica quarta feira! Vejo-a quase como um feriado. Descanso das perninhas porque elas também precisam.

Quinta feira foi dia de rolar 1h. Com uma chuvinha que ia e vinha, com as pernas a responderem sem refilar e ainda uma ajudinha a um pobre homem que tinha a carrinha empacada num caminho, lá somei 11kms. 

Sexta feira tinha 6 x 400m para fazer. Mas algo não estava pelos ajustes e optei por 8 x 300m. Com esta reformulação as pernas ficaram mais agradadas... e eu também. :) (7 km)

Sábado é o tal dia muito idêntico à quarta, à exceção de que ainda adiciono umas boas centenas de metros a rodopiar pela casa passeando pelas tarefas domésticas.

O domingo foi reservado para o longuito. Saí de casa e mergulhei, novamente, na ecopista. Humm, muito agradável aquele cheiro a terra molhada, as folhas humedecidas da chuva da noite, o orvalho deixado pelo nevoeiro, uma brisa fresca e suave contribuiram para que os 20 kms feitos não fossem tão extenuantes e mais aprazíveis. Correr pelo outono é outra coisa! :)

Feitas as contas, a soma de todos os passos galgados aproximaram-se da meia centena de kms. 

A próxima semana avizinha-se mais intensa. Mas antes disso vou ter de ir dar uns miminhos às pernas pois já começam a acusar alguma fadiga.

Por agora é tudo!

Bons treinos e boa semana para todos!