Mensagens
Meia dúzia de semanas já passaram desde que dei início a esta empreitada. Vamos averiguar como correu esta semana?
PREVISTO REALIZADO
Segunda - descanso Segunda - Reforço muscular/flex.
Terça - 8 km suave Terça - 10 km suave
Quarta - Reforço muscular Quarta - Reforço muscular
Quinta - 10 km (5 x 100m rampas) Quinta - 9 km (5 x 100m rampas)
Sexta - flexibilidade Sexta - flexibilidade
Sábado - Reforço muscular Sábado - 22,6 km confortável
Domingo - 21 km confortável Domingo - Descanso
Apesar de ter colocado, no plano, o treino longo ao domingo, estas últimas semanas tem sido realizado ao sábado por vários motivos. No entanto, os motivos aqui são acessórios uma vez que o essencial é mesmo realizá-lo. Devo acrescentar que, desde esta semana, passei a ter companhia também nos treinos semanais. O Davide passou a fazer o mesmo plano que eu, pois também ele vai fazer a maratona, pela 2ª vez.
Vamos à descrição diária.
Na segunda-feira efetuei alguns exercícios de reforço muscular para as pernas e braços. No final, alongamentos.
Na terça-feira decidimos fazer 10 kms num percurso citadino mas inverso ao que estávamos acostumados. Adicionamos alguns kms na eco-pista para prefazer os 10. Diferente, mas agradável.
Na quarta cumpri mais um esquema manhoso de exercícios localizados e alongamentos.
O treino de quinta é sempre o mais puxado. Desta vez seriam as "queridas" rampas. O previsto era fazer 10 km abaixo dos 5`30`` com rampas incluídas. Bem, pela primeira vez fiz menos kms (apenas 1) do que estava definido. Com rampas o treino tem de ser mesmo curto. A média foi de 5`23``. Apesar de tudo, muito bom.
A sexta feira foi direcionada para os exercícios localizados e alongamentos (abdominais, lombares e agachamentos).
Tal como disse no início deste texto, o treino longo tem sido feito ao sábado. Desta vez estavam previstos 21 km. A fasquia foi até aos 22,6 km. Um treino longo a um ritmo confortável. Ao começar senti que as pernas estavam bem, sem aquela sensação de peso. Levei, pela primeira vez, um cinto onde pude colocar água e as bisnagas do gel. Adaptei-me rapidamente a ele e não senti qualquer incomodo, algo que, inicialmente, temia. Afinal, será a minha companhia na maratona.
Terminei o treino com a sensação que faria mais alguns kms (poucos). Este sentimento serviu de alento para continuar com mais vontade.
Agora avizinha-se a próxima meta... a 7!!!
Até à próxima semana... e bons treinos!!
As metas a passarem e a serem bem sucedidas rumo à grande meta!
ResponderEliminarO teres terminado com a sensação que farias mais kms, é a prova provada que o plano está a ser bem sucedido.
Força e venha a meta 7!
Até à meta 7, João. Imensamente grata pelo incentivo. Bons treinos para ti também. :) beijinhos
EliminarForça MT força, minha amiga.vais conseguir.bjinho
ResponderEliminarObrigada, amigo, por me seguires e pela força. Bons treinos e um enorme beijinho.
EliminarMuito bem.
ResponderEliminarForça e continuação de bons treinos para essa maratona :)
Obrigada João. Também já espreitei o teu cantinho. Bons treinos. :)
EliminarMuito bom Elisabete, nota-se a motivação em alta pela forma como escreves. E agora com companhia tb durante a semana, ainda vai ser melhor, pois naquele dia em que não apetece nada vai ser mais fácil, pois tens um amigo à espera ;)
ResponderEliminarForça aí para a semana 7.
Beijinhos
P.S. Eu vou agora para a semana 2 ;)
Ainda faltam 11 semanas para terminar esta odisseia. Estou convicta de que a motivação irá permanecer acima dos 50%. Além disso também vos tenho aqui, os meus fieis seguidores, que, a cada semana, intensificam o apoio. Esse fator é predominante para que eu tenha mais força e um maior empenho em cada km. Obrigada, Carlos, por estares aí.
EliminarBoa 2ª semana de treinos para ti também.... na mira da maratona. ;)
Beijinhos
Para mim, 90% da maratona são as semanas que a antecedem. Estás a fazer o trabalho de casa na perfeição, se assim continuares não só a concluis como tenho a certeza vais ficar muito surpreendida com o resultado! Continuação de bons treinos, e não caias na tentação de abusar no plano para não aparecerem as malfadas lesões que deitam tudo a perder.
ResponderEliminarPalavras sábias, Filipe Torres. Tenho tido algum cuidado acrescido ao fazer mais alongamentos e com mais paciência para evitar lesões. Vou seguir a tua dica à risca. Obrigada e bons treinos para ti também! :)
Eliminar