Na mira da Maratona - Meta 18

Última semana antes da Maratona. Se tinha de acontecer algo de inusitado e na tangente de me impedir de correr, foi nestes dias. Princípios de gripe e uma infeção quase arruinavam o meu sonho. A nível de treinos, praticamente nulos. Resolvi intensificar o meu treino mental e cuidar-me. Vejamos:

Previsto	Realizado
Segunda – descanso	Segunda – descanso
Terça- 5 km suave	Terça- descanso
Quarta- descanso	Quarta- 7 km
Quinta- 6 km	Quintadescanso
Sexta- 3 km	Sexta- descanso
Sábado- descanso	Sábado- descanso
Domingo- Maratona	Domingo- Maratona

Segunda – feira – Dia de descanso mas a iniciar sintomas de constipação.

Terça- feira – Confirma-se a constipação bem como um estado gripal pouco jeitoso. Dores de garganta, dores no corpo e com a cabeça a querer estar sempre encostada. Maus indícios. Combati logo com um anti inflamatório. 

Quarta – feira - Acordei melhor da mazela gripal. Decidi fazer um treino curto, no final do dia. Qual não é o meu espanto quando começo a sentir um forte incómodo na bexiga, indícios de uma infeção. Fiz na mesma o treino, mas sempre em sofrimento, tal era o mal estar.

Quinta – feira – Após ter passado uma noite pouco agradável, senti-me melhor durante o dia. Resolvi descansar.

Sexta – feira- Volta à carga o incómodo e as dores. Acrescido a isto estava o meu estado de dúvidas, de ansiedade e de algum nervosismo para domingo. Não esperei mais e fui ao médico. Resultado: uma enorme infeção urinária. Solução: antibiótico.
Sábado – Após a dose recomendada de medicação, senti-me bem melhor. Tirei o dia para relaxar, tratar da casa, estar com meu filho e jantar com amigos. 

Domingo – Embora tivesse dormido poucas horas, acordei bem disposta e muito confiante. Apesar de sentir um pequeno nervosismo, senti que iria conseguir. Após me alinhar, com alguns amigos, na partida, toda aquela envolvência fantástica, deu-me confiança acrescida. Parti feliz, corri feliz mas precavida e terminei imensamente feliz. Apesar da chuva que apanhei nos 2 últimos kms, não me tirou a satisfação de cortar a meta de mão dada com o meu filho. Esse sim, foi um herói em ter esperado pela mãe, debaixo de um dilúvio, para poder lhe dar a mão nos últimos metros. Foi épico, tal como previu o Carlos Cardoso. Obrigada Carlos!

Após 18 semanas de preparação, só consigo dizer que o saldo foi extremamente positivo. Não trabalhei para tempos, trabalhei para terminar. Consegui este grande desafio e sinto-me muito feliz por o ter conquistado. Definitivamente mudei a minha vida!! Sou MARATONISTA!!!!

P.S. Os pormenores da prova virão em breve.

Na mira da Maratona - Meta 17

Penúltima semana antes da Maratona. Desde que iniciei estes registos semanais, sempre imaginei como me sentiria nesta fase. Como me sinto?? Um pouco ansiosa com algum receio à mistura. Fisicamente, sinto-me preparada, mas as dúvidas surgem e questiono-me se aguentarei! Por outro lado, acredito que conseguirei cortar a meta... falta saber em que estado. :) Por incrível que possa parecer, ainda não tive insónias. Talvez se deva ao facto de andar focada noutros projetos e a atenção dispersa.  Conversas à parte, vejamos como correu esta semana. Previsto	Realizado
Segunda – descanso	Segunda – descanso
Terça- 6 km suave	Terça- 8 km suave
Quarta- Reforço Muscular	Quarta- Reforço muscular
Quinta- 8 km	Quinta - 8 km
Sexta- Flexibilidade	Sexta- ---------------
Sábado- Reforço muscular	Sábado- Reforço muscular
Domingo- 13 km	Domingo- 10 km

Segunda – feira – Tipico dia de nada fazer a nível de treino. 

Terça- feira – Manhã de outono num misto de verão. 8 km lentos, apenas para fazer uma análise do estado muscular. Resultado: não gostei! 

Quarta – feira- Fiz alguns exercícios de braços e lombares. Face ao meu escasso tempo disponível, foi muito bom. 

Quinta – feira –  Treino de 8 km já um pouco mais puxado, para desentorpecer as pernas. No final, novamente aquela sensação de cansaço muscular.

Sexta – feira- Um dia de ausência de qualquer tipo de treino.
Sábado – Alguns exercícios de flexibilidade foi o que consegui fazer. Uma massagem profissional detetou duas pernas em modo "tensão". Sai de lá bem melhor mas a minha fisioterapeuta ficou de rastos!!

Domingo – Apesar de ter previsto 13 kms, foi-me aconselhado fazer apenas 10. Apenas rolar de forma descontraída. O resultado foi um treino mais rápido do que o esperado, mas com as pernas menos tensas.

Segue-se a última semana antes do grande dia. Vou tentar descansar um pouco mais do que o previsto, nesta semana. Pretendo chegar ao dia 2 relaxada e descontraída. Até porque, aliado a este meu grande objetivo, há também um aspeto que me enche de motivação e força para correr: o meu filho estará na meta à minha espera, pela primeira vez, desde que iniciei esta aventura das corridas!!!
"Elisabete, força nessas pernas e muita concentração! Tens o teu tesouro a apoiar-te! Não o desiludas nem te desiludas! Tu vais conseguir!!!"
A próxima meta será... após a Maratona! ;)

Na mira da Maratona - Meta 16

Coincidentemente, estas últimas semanas, antes da maratona, têm sido bastante agitadas e cansativas devido a aspetos relativos à organização da Meia Maratona de Amarante. Essas tarefas mal me deixam espaço para cumprir os treinos previstos. Mas o ideal é verificar como correu esta semana.

Previsto	Realizado
Segunda – descanso	Segunda – descanso
Terça- 8 km suave	Terça- 8,7 km bicicleta
Quarta- Reforço Muscular	Quarta- Reforço muscular
Quinta- 10 km	Quinta---------------
Sexta- Flexibilidade	Sexta- ---------------
Sábado- Reforço muscular	Sábado- -----------
Domingo- 15 km	Domingo- 18 km

Segunda – feira – A semana iniciou com descanso físico, mas muito exigente a nível de ginástica mental.

Terça- feira – O dia começou agitado, entre tratar de burocracias relacionadas com a prova, e as aventuras na sala de aula. Para relaxar decidi fazer 35` de bicicleta (8,7 km) bem suave para não forçar a perna dorida.

Quarta – feira- Consegui encontrar 30 minutos para realizar alguns exercícios de manutenção. Mais uma vez, não sei como!!

Quinta – feira –  Foi-me totalmente impossível realizar qualquer treino devido a imprevistos que surgiram. Desde ir à GNR fazer requerimentos até servir de GPS humano para orientar uma pessoa a chegar à cidade, fiz um pouco de tudo!

Sexta – feira- Mais um dia sem treino, mas extremamente exaustivo. Dia de medição oficial do percurso da Meia Maratona. Foi um dia de verdadeira correria. Embora não contabilizados, mas fiz imensos kms a entregar e a registar referências de cada km.
Sábado – Mais um dia de intenso trabalho ao longo do percurso da prova. Desta vez foi para fazer marcação e registo de coordenadas, altitude e afins de cada km e retornos. Uma tarefa que demorou mais de 5 horas. Apesar de não ser um treino programado, o certo é que terminei exausta.

Domingo – Finalmente livre para correr. Mas assim que iniciei senti que meu corpo ainda estava a ressentir-se dos dias anteriores. O cansaço aliado a todo o "stress" que envolve a organização da prova, refletiram-se neste treino. Mais lento e maior dificuldade  no controle da passada. Parecia que nem correr sabia! Mesmo assim finalizei com 18 km e não 15 como o previsto... sem dores, apenas cansaço, o que já é excelente!

Sem dúvida que esta semana ultrapassou todas as restantes no que se refere à ausência de tempo para cumprir planos de treino. Honestamente, nunca me passou pela cabeça que organizar uma prova fosse tão exaustivo e exigente. O certo é que tenho aprendido imenso sobre os bastidores de provas.
Voltando ao plano, aguardo que esta semana me traga mais tempo para fazer os meus derradeiros treinos antes do Big day.
E só faltam 2 semanas!!!

	Final da marcação: META!!!

Na mira da Maratona - Meta 15

A três semanas do meu grande objetivo, confrontei-me com um pequeno/grande erro que pode deitar por terra uma verdadeira "obra de arte".

Edifiquei este plano para lhe ser o mais fiel possível, contudo, o ser-lhe leal nem sempre é sinónimo de "correto". Vamos ver o que correu menos bem, esta semana. 

Previsto	Realizado
Segunda – descanso	Segunda – descanso
Terça- 6 km suave	Terça- 8 km suave
Quarta- Reforço Muscular	Quarta- Reforço muscular
Quinta- 8 km  (4 km /5`10``)	Quinta-10 km (4 km/ 4`50``)
Sexta- Flexibilidade	Sexta- Flexibilidade
Sábado- Reforço muscular	Sábado- Reforço muscular
Domingo- 32 km	Domingo- 33 km *

Segunda – feira – Dia de pleno descanso. Relaxar as pernas do dia anterior.

Terça- feira – Para descomprimir, realizei um treino de 8 km bem suave, só para rolar. O objetivo foi cumprido.

Quarta – feira- Consegui encontrar 30 minutos para realizar alguns exercícios de manutenção. Nem sei como!!

Quinta – feira – Em vez dos 8 km previstos, decidi fazer 10, pois as pernas estavam a responder bem ao treino. Os últimos kms foram mais rápidos do que o expectável, o que me deixou bastante satisfeita.

Sexta – feira- 20 minutos de exercícios de flexibilidade foi o que consegui fazer no fim de um dia agitado.

Sábado – Foi neste dia que devia ter sido infiel ao plano. Como não fui, segui o rol de exercícios destinados para o reforço muscular: agachamentos, abdominais, lombares e braços. Terminei com alongamentos. 

Domingo – Acordei com os músculos das pernas doridos dos exercícios do dia anterior. No entanto, não quis faltar ao ultimo longo, antes da maratona. Estava definido percorrer a ecopista do Tâmega: Arco de Baulhe-Amarante. Um total de 39 km.
Como não sou de lamechices, entrei nesta aventura. Eu e mais dois amigos arrancamos do Arco em direção à Amarante. Eu senti logo que iria sofrer para finalizar o treino, mas tinha de tentar. Ainda rolei mais ou menos até ao km 21. Aqui o meu quadrícep esquerdo começou a queixar-se. Diminui o ritmo. Ao km 28 foi o gémeo esquerdo que se juntou ao lamento. Com esta sinfonia de dores não tive outro remédio se não caminhar. Totalizei 33 km, mas os últimos 5 foram a caminhar. (daí ter asterisco no "realizado").
Não cheguei a Amarante a correr. O meu colega teve de me ir buscar a 8 km do fim. Se tivesse forçado iria, com toda a certeza, originar uma lesão que me colocaria fora da maratona. Achei mais sensato desistir e poupar a perna. Confesso que "doeu" não terminar este desafio, mas tenho consciência que errei em fazer tanto exercício quando devia descansar.

O facto de não ter realizado, na totalidade, o treino longo, não significa que não esteja preparada para fazer os 42 kms. Mas aprendi que, nem sempre o plano é o nosso melhor orientador.
Aguardo a semana 16 com alguma curiosidade!

Meia Maratona de Ovar 2014

Praxe!

Ovar recebeu-nos, no dia 5 de outubro, com o seu ar habitual; simpática, tranquila, apenas ligeiramente, movimentada com a azáfama da corrida.

preparada e descontraída!

Nós vamos!

Esta meia maratona já faz parte da agenda dos veteranos da A.D.A. Sem dúvida uma prova bem selecionada, quer pelo percurso quer pela animação. Bem, quando falo em animação refiro-me ao ambiente vivido antes do tiro de partida. No domingo tive a sorte de me localizar, coincidentemente, junto a um grupo de atletas já meus conhecidos: Tugas na Estrada (excelente companhia na S. Silvestre de Vila do Conde) O que eu não esperava é que até membros que eu não conhecia sabiam quem era a Elisabete. Pode parecer modéstia, mas dá uma satisfação incrível saber que, algures, alguém nos reconhece, ou por uma lesão, ou pela companhia, ou pela animação ou, quiçá, pela simpatia. Este ambiente é fabuloso pela descontração, pela alegria e pelo grande objetivo em comum: prazer de poder correr!
Os atletas soltaram-se em debandada após o tiro de partida. Arranquei com o Davide nas calmas, até porque tinha de verificar onde andavam os fotógrafos para fotografar as nossas costas (as figuras que fazemos para promover a nossa M.M. :)).
Embora o percurso nos incentive a aumentar o ritmo, tive de fazer algum esforço para o controlar e não entrar em excessos.
Entre conversas, brincadeiras e informações sobre o nosso evento, os 21 km estavam quase a ser cumpridos. O que mais me entusiasmou foi continuar a sentir energia na reta final. Terminei lindamente e com um enorme sorriso de satisfação, pois a continuar assim... bem-vinda maratona!

A meta é já aqui!!

Sabem o que eu, realmente, aprecio nesta Meia Maratona? Aliás, quase posso dizer que só vou a Ovar correr por esse motivo :): a deliciosa maçã que dão no final! É qualquer coisa  mais do que boa! Estive tentada em pedir mais duas ou três. A acompanhar a maçã tinha um mini pão-de-ló de Ovar e o típico prato. Já não faltava tudo para o almoço! :)
Todos os elementos do grupo terminaram bem e também comeram a maçã! :D
Banho tomado e seguiu-se o almoço descontraído, em boa companhia e com muitas dicas interessantes. Obrigada N.P.
Ovar voltará a receber a minha presença na sua 1ª edição da S. Silvestre! Até Dezembro, Ovar!

4ª Gala ADA 2014

Parabéns pelos 37 anos de desporto!

A Associação Desportiva de Amarante comemorou o seu 37º aniversário no passado dia 30 de setembro. Para festejar esta data realizou, no passado sábado, 4 de outubro, a sua 4ª Gala. O salão do Centro Pastoral de Amarante encheu-se de atletas, amigos, familiares, dirigentes, treinadores, simpatizantes e amigos desta Associação.

Tamaranto em cena!

A gala iniciou com o grupo Tamaranto, grupo de teatro amador de Amarante, que nos presenteou com uma animada peça alusiva à meia maratona António Pinto. Uma ideia que apresentei à Sofia Duarte (atriz do Tamaranto e amiga) e logo tive a sua total recetividade em elaborar o "guião" e plena disponibilidade do grupo para o representar. Um momento divertido e hilariante. Obrigada Tamaranto!

Após a apresentação do nosso vídeo (veteranos atletismo), subimos ao palco. Fui solicitada a ser ouvida, como representante do grupo. A tarefa parece fácil, mas falar para uma plateia, significativamente, numerosa e não muito silenciosa, tornou o momento... pouco relaxante. As pernas tremiam mas tentei que a voz saísse concentrada e firme. Segundo o meu filho, o meu maior crítico, "até estive bem"!

Pequeno discurso!

Seguiram-se as apresentações de todas as modalidades existentes na associação e os respetivos vídeos das atividades desenvolvidas na última época. A subida ao palco de todos os atletas e treinadores foi uma excelente oportunidade para conhecer a massa humana que compõe esta associação. 

O momento alto desta gala, a meu ver, foi a homenagem merecida a dois grandes atletas olímpicos, que levaram o nome de Amarante além fronteiras: Joaquim Queiros (canoagem) e António Pinto (atletismo). 

Joaquim Queirós, honrosamente, ladeado

A Associação Desportiva de Amarante tem vindo a destacar-se pela sua versatilidade e dinamismo em gerir e promover diversas modalidades desportivas em várias faixas etárias.

Com a primeira edição da Meia Maratona António Pinto, a associação reforça a sua flexibilidade e polivalência na organização de um grande evento com projeção a nível nacional. 

Parabéns A.D.A. !

Na mira da Maratona - Meta 14

A um mês da maratona, a preparação mais intensa está a terminar. Mais um "longão" e depois é só manutenção. 

Realizei uma boa massagem muscular que atenuou a fadiga que vinha a sentir. Nas próximas semanas será uma ação a repetir.  

Mas esta semana sofreu algumas alterações, a nível profissional, dado que obtive colocação. Assim o tempo “encurtou” para o cumprimento total do plano. A ver se a partir da próxima semana normalizo tudo.

Previsto	Realizado
Segunda – descanso	Segunda – descanso
Terça- 8 km suave	Terça- 8 km suave
Quarta- Reforço Muscular	Quarta- ----------------
Quinta- 10 km (6x 100 rampas)	Quinta-10 km (6x 100 rampas)
Sexta- Flexibilidade	Sexta- Flexibilidade
Sábado- Reforço muscular	Sábado- --------------------
Domingo- M. M. Ovar	Domingo- M. M. Ovar

Segunda – feira – Dia de descanso muito agitado. Fui apresentar-me à escola onde fiquei colocada e seguiram-se inúmeras tarefas burocráticas a cumprir face a esta situação. Um verdadeiro “corre corre”, a roçar uma meia maratona. :)

Terça- feira – Aliado à sorte de ter sido colocada, relativamente, perto de casa, ainda consegui que o meu horário, à terça feira, me permitisse realizar o treino de manhã. Cumpri assim os 8 km de pura descontração.

Quarta – feira-  Nesta fase já digo que o dia precisava ter mais uma horita para conseguir dar resposta a tudo (ao meu filho, ao trabalho, à casa, à organização da M. M.... e a mim). Nesta lista o “a mim” ficou de fora, ou seja, não consegui cumprir o que estava previsto, tal foi a azáfama do dia.

Quinta – feira – Orientei-me para conseguir treinar ao final do dia. Apesar de me juntar ao grupo, eu e o Davide acabamos por fazer o treino previsto à parte (10 km (100 x 6 rampas)). Foi um treino mais forte e  preciso. Aliás, um dos últimos deste tipo, antes do dia 2.

Sexta – feira- Consegui arranjar 20 minutos para fazer alguns exercícios de alongamentos. Não foi muito mas já ajudou.

Sábado – Durante toda a semana o sono tinha-se ausentado e o cansaço acumulou-se. Como tinha a Gala da A.D. Amarante nessa noite e a Meia Maratona de Ovar no dia seguinte, optei por tentar descansar ao invés de cumprir o que o plano indicava.

Domingo – Dia de prova em forma de treino na cidade de Ovar. Meia Maratona feita num ritmo um pouco mais rápido do que o previsto (5`42``) mas sem acusar grande cansaço nem dores. O rescaldo é extremamente positivo.

Não foi uma semana fácil a nível de gestão de tempo para as várias tarefas que tive de realizar. Algo, no plano, ficou descurado, mas julgo que não apresentará grandes condicionantes ao meu rendimento nem ao meu possível desempenho na prova. Os objetivos foram, minimamente, cumpridos e sinto-me preparada para mais uma semana de grande agitação, “correria” e treino.

Na meta 15 cá estarei de novo!