Na mira da Maratona - Meta 9

As semanas passam muito rápido. Mais uma a terminar e o plano previsto está cumprido. Esta foi serena e de preparação mental para o treino longo de fim de semana. Vejamos:

PREVISTO                                            REALIZADO

Segunda - descanso                                Segunda -descanso

Terça - 8 km suave                                  Terça - 10 km suave

Quarta - Reforço muscular                      Quarta - Reforço muscular

Quinta - 8 km (rampas 6 x 100m)           Quinta - 10 km (rampas 6 x 100m)

Sexta - flexibilidade                                  Sexta - flexibilidade

Sábado - Reforço muscular                     Sábado - 32 km (6`04``)

Domingo - 32 km confortável                  Domingo - descanso

Segunda-feira  - Cumpri o dia de descanso como manda o figurino. Não calcei as sapatilhas!!

Terça - feira - Dia de treino suave. Como já é típico, fiz 10 em vez de 8 km. Uma corrida calma e revigorante. Da parte da tarde fui fazer o reconhecimento de uma caminhada (5 km) pela cidade, para descontrair.

Quarta - feira - Os exercícios de reforço muscular voltaram a casa. Os braços, lombares e abdominais foram os mais "atingidos".

Quinta - feira - As temidas rampas foram feitas após 20 m de aquecimento. 6x100m. Parece pouco, mas já deu para "doer". Os restantes kms foram de recuperação. Com a empolgação, fizeram-se 10 km em vez dos 8 previstos.

Sexta - feira- 30 minutos de exercícios de flexibilidade... apenas. O suficiente para me preparar para o longo do dia seguinte.

Sábado- Seria reforço muscular mas, por questões pessoais, optei por fazer o treino longo neste dia. Foram 3 dezenas e 2 unidades de kms corridos. Fui mentalizada para os fazer e preparada com abastecimento (gel e isotonico). Senti-me bem, apesar do percurso não ser muito fácil (ganho de elevação 587 m). Por volta dos 26 km senti uma pequena dor no quadrícipe esquerdo e a passada a ficar pesada. Abasteci, alonguei um pouco a perna e recuperei a energia para terminar sem danos. 

Domingo - Será o dia de descanso da guerreira!

Neste treino longo deu para avaliar a minha resistência e capacidade: gostei do resultado. Mentalmente preparada! Fisicamente... só falta um bocadinho assim para estar verdadeiramente apta no dia 2!

O próximo itinerário passa por cumprir a meta 10!!!

Na mira da Maratona - Meta 8

Quando é elaborado um plano de treino, pretende-se cumpri-lo na integra, ou então ser-lhe o mais fiel possível. No entanto, como em qualquer situação, surgem imprevistos nem sempre desejáveis.  Após uma breve descrição da semana, irão entender melhor.

PREVISTO                                            REALIZADO

Segunda - descanso                                Segunda - (*treino longo da semana 7)

Terça - 8 km suave                                  Terça - descanso

Quarta - Reforço muscular                      Quarta - 10,5 km suave

Quinta - 11 km ( fartlek)                          Quinta - descanso forçado

Sexta - flexibilidade                                  Sexta -11 km (fartlek)

Sábado - Reforço muscular                     Sábado - descanso forçado

Domingo - 20 km confortável                  Domingo - 20 km confortável

Esta semana de treinos começa, excecionalmente, na terça feira, uma vez que o treino de segunda ainda fazia parte da semana anterior, tal como está descrito na Meta 7. Por esta razão os dias de treino em estrada foram alterados, para evitar fazer corrida em dias seguidos. Assim:

Terça-feira- Foi o dia de recuperar do treino longo do dia anterior. Descanso total, com direito a banhos de sol.

Quarta-feira- Dia de fazer um treino de recuperação. Neste dia nunca cumpro o previsto no plano. Arredondo sempre para os 10 km. Desta vez acabei por fazer mais 500 m por erro de cálculo no percurso.

Quinta-feira- Surge aqui os imprevistos indesejáveis. Durante a noite de quarta para quinta o meu filho esteve bastante indisposto, com vómitos, dores de cabeça e diarreia. A noite foi passada em alerta máximo na tentativa de acalmar os sintomas. Após uma consulta de urgência no pediatra foi-lhe detetada uma gastroenterite. Escusado será dizer que o dia foi dedicado a cuidar do pequeno e tentar descansar da noite em claro. Os exercícios de reforço muscular foram anulados por inexistência de condições.

Sexta-feira- Cumpri os 11 km previstos com alterações de velocidade. Confesso que me custou um pouco no inicio, mas a parte final correu melhor do que o esperado.

Sábado- Previa fazer um bom aquecimento na bicicleta e depois o plano de exercícios de força. Esta tarefa, mais uma vez, não foi realizada porque, desta vez, quem estava doente era... eu! Tinha-me deitado já um pouco indisposta, mas despertei bem pior. Dores de cabeça, de estômago e diarreia. Um dia de cama, a chá e pouco mais, Brufen e Cinet para controlar os movimentos peristálticos gástricos, foram os tratamentos escolhidos para sanar o mal estar. No final do dia já me sentia melhor mas estava na dúvida se iria fazer o treino do dia seguinte (20 km).

Domingo- Acordei bem disposta, sem dores no estômago nem de cabeça e esfomeada. Decidi ir ter com o grupo e fazer o treino. Se me sentisse mal pararia. Após explicar aos 9 elementos o que se tinha passado, não corri um km sozinha, principalmente, nos últimos 10 kms, onde senti algum cansaço. Tive sempre um colega a acompanhar-me. Isto faz a diferença! 

Tenho noção de que arrisquei bastante, mas tinha de tentar fazer o treino e verificar o meu limite nesta situação. Terminei sem problemas demais, apenas o cansaço natural do "pós-indisposição". 

Sensação de mais uma etapa cumprida!!

A etapa 9 está a chegar e com ela o maior desafio dos treinos para a maratona: as 3 dezenas e algumas unidades de kms no treino longo. Aiii!!! Venha ele!!

Na mira da Maratona - Meta 7

A semana 7 terminou ontem, contudo, só hoje foi possível fazer o treino longo. Existir um feriado numa sexta feira, em pleno agosto, originou um fim de semana prolongado longe do habitat natural. Vamos à descrição da semana para melhor entendimento. ;)

PREVISTO                                            REALIZADO

Segunda - descanso                                Segunda - Reforço muscular/flex.

Terça - 8 km suave                                 Terça - 10 km suave

Quarta - Reforço muscular                      Quarta - Reforço muscular

Quinta - 11 km (10 x 200m)                   Quinta - 11 km (10 x 200m)

Sexta - flexibilidade                                 Sexta - percurso em trilho (montesinho)

Sábado - Reforço muscular                     Sábado - Remo (rio Tuela)

Domingo - 26 km confortável                 Domingo - Remo (Azibo)/ *Segunda - 28 km

Segunda-feira - Estava previsto o descanso, mas esse foi feito no domingo, por isso realizei alguns exercícios de reforço muscular em casa. (os tais que eu não gosto mas lá os faço).

Terça-feira - Mais uma vez o treino de recuperação foi realizado com o acréscimo de mais 2 km do que o primeiramente estipulado. Quando as pernas estão bem, aproveita-se!

Quarta-feira - Realizei o programa definido para o dito reforço muscular (bicicleta, lombares, agachamentos, abdominais e braços) Terminei com os alongamentos.

Quinta-feira - O treino de 11 km com a inclusão de séries (10x200m) correu muito bem uma vez que estas foram conseguidas com uma média ligeiramente abaixo de 4`00``. Devo indicar que os últimos 2 km foram de recuperação. 

Sexta-feira - A partir deste dia o fim de semana sofreu uma agradável alteração. Após ter sido "convocada"  pelo namorado, para acampar no paradisíaco Parque Natural do Montesinho, surgiram atividades magníficas, com paisagens únicas, que acabaram por colocar o corpo em movimento. Neste dia fizemos o Percurso do Porto Furado, com partida e chegada na aldeia de Montesinho, que nos levou à Lagoa da Serra Serrada.  Uma caminhada fantástica de quase 3h.

Sábado - O dia foi dedicado ao rio Tuela. De beleza impar e águas límpidas, remamos rio acima, ladeados de um quadro verdejante e único. Paragens obrigatórias para passar os açudes e retomar ao remo até a uma prainha para descanso e almoço. Como subimos, tivemos de descer...e reforçar a sensação de estar num verdadeiro paraíso. 

Domingo - Dia de retorno a casa. A decisão de parar na Albufeira do Azibo foi muito bem acolhida. Longe da confusão, escolhemos um local mais tranquilo para remar e almoçar. Parte da tarde de remo em punho, a sondar quem se deslocava pelas margens e a usufruir do sol e daquele imenso espaço hídrico. 

* Segunda - Apesar de ser o inicio de outra meta, só hoje foi possível realizar o treino longo. Assim, dos 26 km previstos, as pernas aguentaram 28 km sem relevâncias. Deve ter a ver com a energia acumulada no fim de semana. :)

Segue-se agora uma semana com algumas alterações nos dias dos treinos, mas nada de impeditivo de os levar avante.

Até à meta 8 e... bons treinos para os meus seguidores atletas e uma semana excelente para todos!

Na mira da Maratona - Meta 6

Meia dúzia de semanas já passaram desde que dei início a esta empreitada. Vamos averiguar como correu esta semana?

PREVISTO                                            REALIZADO

Segunda - descanso                                Segunda - Reforço muscular/flex.

Terça - 8 km suave                                 Terça - 10 km suave

Quarta - Reforço muscular                      Quarta - Reforço muscular

Quinta - 10 km (5 x 100m rampas)         Quinta - 9 km (5 x 100m rampas)

Sexta - flexibilidade                                 Sexta - flexibilidade

Sábado - Reforço muscular                     Sábado - 22,6 km confortável

Domingo - 21 km confortável                 Domingo - Descanso

Apesar de ter colocado, no plano, o treino longo ao domingo, estas últimas semanas tem sido realizado ao sábado por vários motivos. No entanto, os motivos aqui são acessórios uma vez que o essencial é mesmo realizá-lo. Devo acrescentar que, desde esta semana, passei a ter companhia também nos treinos semanais. O Davide passou a fazer o mesmo plano que eu, pois também ele vai fazer a maratona, pela 2ª vez. 

Vamos à descrição diária.

Na segunda-feira efetuei alguns exercícios de reforço muscular para as pernas e braços. No final, alongamentos. 

Na terça-feira decidimos fazer 10 kms num percurso citadino mas inverso ao que estávamos acostumados. Adicionamos alguns kms na eco-pista para prefazer os 10. Diferente, mas agradável.

Na quarta cumpri mais um esquema manhoso de exercícios localizados e alongamentos.

O treino de quinta é sempre o mais puxado. Desta vez seriam as "queridas" rampas. O previsto era fazer 10 km abaixo dos 5`30`` com rampas incluídas. Bem, pela primeira vez fiz menos kms (apenas 1) do que estava definido. Com rampas o treino tem de ser mesmo curto. A média foi de 5`23``. Apesar de tudo, muito bom.

A sexta feira foi direcionada para os exercícios localizados e alongamentos (abdominais, lombares e agachamentos).

Tal como disse no início deste texto, o treino longo tem sido feito ao sábado. Desta vez estavam previstos 21 km. A fasquia foi até aos 22,6 km. Um treino longo a um ritmo confortável. Ao começar senti que as pernas estavam bem, sem aquela sensação de peso. Levei, pela primeira vez, um cinto onde pude colocar água e as bisnagas do gel. Adaptei-me rapidamente a ele e não senti qualquer incomodo, algo que, inicialmente, temia. Afinal, será a minha companhia na maratona. 

Terminei o treino com a sensação que faria mais alguns kms (poucos). Este sentimento serviu de alento para continuar com mais vontade.

Agora avizinha-se a próxima meta... a 7!!!

Até à próxima semana... e bons treinos!!

Na mira da Maratona - Meta 5

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Finda mais uma semana de treinos. Segue-se o plano de treino previsto e o que foi, realmente, realizado. Será que a rapariga portou-se bem?

PREVISTO                                            REALIZADO

Segunda - descanso                                Segunda - Reforço muscular/flex.

Terça - 8 km (4 suave/4 a 85%)              Terça - 10 km (5 suave/5 a 85%)

Quarta - Reforço muscular                      Quarta - Reforço muscular

Quinta - 10 km (6 x 200m a 5´)              Quinta - 10 km (10 x 200m a 4`16``)

Sexta - flexibilidade                                 Sexta - flexibilidade

Sábado - Reforço muscular                     Sábado - 15 km confortável

Domingo - 12 km confortável                 Domingo - Fortalecimento/relaxamento

A semana iniciou com exercícios caseiros de bicicleta e reforço muscular (pernas, lombares, abdominais) uma vez que no domingo tinha sido um dia de descanso "relativo". 

Na terça fiz 10 km, acrescentando mais 2 ao que estava previsto. Os primeiro 5 mais lentos (5`45``), os restantes 5 um pouco mais rápido (5`10``). Um treino muito agradável, logo pela manhã, com a temperatura ambiente a ajudar.

Na quarta mais um dia de bicicleta e reforço muscular (braços, pernas, abdominais).

A quinta feira chegou e eu sem vontade de treinar. Mas tinha de ir! O descuro não está assinalado no plano. As pernas têm de correr. Iniciei a contragosto, mas à medida que conquistava os kms, a adrenalina apanhou-me e, ao invés de 6 x 200 m a 5` /km, fiz 10 x 200 a 4`16``/km. Após este resultado julgo que o ideal é mesmo ir correr contrariada. :)

A sexta feira iniciou com alguns alongamentos, embora o relaxamento auferido pelos exercícios, dissiparam-se com o facto de ter de estar quase 3 horas de pé, numa oficina automóvel.

O sábado foi escolhido para fazer o treino mais longo, que estava augurado para domingo. Troquei, mais uma vez, por razões pessoais. Estavam previstos 12 km mas foram feitos 15. O tempo estava convidativo, macio e uma chuva miudinha agradável. Excelente para correr. As pernas é que não estavam com espirito desportivo. Estavam preguiçosas e pesadas, em versão "chumbo". Definitivamente não gostaram de estar tanto tempo à espera, de pé, no dia anterior (nem elas nem eu). Hoje, domingo, iniciei o dia com um bloco de exercícios orientados pelo myzen.tv. (fortalecimento e relaxamento). Estava mesmo a precisar!

Bons treinos para os atletas que me seguem, boas férias, bom trabalho, boas leituras e, acima de tudo, CARPE DIEM!

Encontramo-nos na META 6!

A corrida ao... piquenique!

" O piquenique é a triplíce fusão das algibeiras, dos estômagos e dos corações." - Machado de Assis

A "família" presente!

O sucesso e o bem estar que resultou do piquenique / convívio realizado no ano transato, pelo nosso grupo de atletismo, ditou que o mesmo se realizasse este ano também. O dia escolhido foi ontem, 27 de julho, domingo.

Por razões pessoais, alguns elementos não puderam estar presentes, o que não invalidou que o dia tivesse sido esplendido. Mas o ideal é passar à breve (espero) descrição deste dia.

" Num magnifico domingo de julho o nosso grupo de atletismo dirigiu-se ao Parque de Lazer de Freixo de Baixo (Amarante), não para correr mas para usufruir de um ótimo dia de entretenimento e descontração.

Cada um com seus pertences alimentares e acessórios de piquenique, buscamos um local estratégico com mesas suficientes para nos agregar. As crianças usufruíram de um excelente momento de futebol de praia num campo edificado para o efeito. Em seguida deliciaram-se nas águas das piscinas naturais ali existentes.

Os adultos foram explorar a beleza do parque, não sem antes provarem a obra de arte culinária do Davide: um bolo feito por ele. Muito bom!

Na exploração!!

Tempo de fazer brasas para os grelhados. Esta tarefa coube aos homens numa verdadeira maratona de temperaturas altas. As mulheres separavam os grelhados por tipologia, em travessas. A minha tarefa resumia-se a tirar fotos e a... conversar!

Uma sauna ao ar livre!

Carnes prontas, hora de "piquenicar". Instalados nas mesas escolhidas, tudo era partilhado por todos. Para não perder o registo desta parte do dia, poucos foram os minutos que estive sentada à mesa. Andava numa roda viva a tirar fotos e a sondar como decorria o almoço de cada um. O certo é que o meu prato nunca se sujou. Passeei mais do que comi. Como estava muito calor, optei mais pela ingestão de líquidos.

À mesa, com toda a certeza... menos eu!

Entre conversas animadas, sobremesas repartidas, gargalhadas sonoras, boa disposição às paletes e registos fotográficos, seguimos ao bar do parque para um cafezinho  reconfortante. Todos à volta da mesa, o bom humor foi o senhor reinante. 

Relax!

Digestão feita o calor convidava a um mergulho na piscina. As crianças não faltaram ao convite bem como o Macedo, o Jaime e o Jorge. Os restantes optaram pela cavaqueira e pela apreciação do ambiente.

Como o tempo não pára, já estava na hora do lanche. Petiscamos mais qualquer coisa  e tinha chegado a hora da foto de "família". Após o registo, alguns elementos tiveram de partir. Ficaram os mais resistentes (Eu, Jaime, Macedo, Jorge, Davide) em conferência, até às 20.30h. Entre vários temas falados um deles foi o rescaldo do dia. A opinião foi recíproca: Excelente!!"

Não me alonguei em grandes descrições para não se tornar um texto enfadonho.
As fotos que tirei falam por si e por cada um. Aviso que são mais de 300.

Desafio

Proponho aos participantes deste evento que comentem, aqui, a sua opinião sobre este dia.
Aliás, todos os comentários são bem vindos! ;)

FOTOS

Na mira da Maratona - Meta 4

 

Meta quatro finalizada!! (Amanhã, domingo, será dia de convívio e atividades lúdicas.)

Confesso que o facto de fazer aqui o registo semanal dos treinos, dá-me um incentivo extra para me "obrigar" a cumprir o plano, mesmo naqueles dias em que a vontade deixa a desejar. Segue-se, então, o meu trabalho de casa:

PREVISTO                                                                     REALIZADO

Segunda - Descanso                                                      Segunda - Reforço musc.

Terça -  8 km suave                                                       Terça- 8 km suave

Quarta- Reforço muscular /flex.                                     Quarta - 7km bicl./  Reforço muscular /flex           

Quinta- 8 km (2x 1000m a 5`10``)                                Quinta - 11 km (2x 1000 a 5`00``)

Sexta - Reforço muscular                                               Sexta- Alongamentos

Sábado - Flexibilidade                                                    Sábado- 20 km confortável

Domingo - 19 km                                                          Domingo-  descanso (atividades lúdicas)

Na relação previsto/realizado, houveram algumas alterações. Já devem ter reparado nas "metas" anteriores que marco a azul o que foi alterado do plano inicial.

Assim, na segunda fiz treino de reforço muscular em casa, dado que já tinha feito o descanso no domingo. 

No dia seguinte, a vontade de correr estava abaixo de zero, mas estavam previstos 8 km suaves.  Após começar a vontade passou para o nível 1. Embora numa instância negativa, o treino foi efetuado. 

Na quarta senti vontade de dar ao pedal. Foram 7 km pedalados e mais 30` de treino de força.

Na quinta sentia-me bem e o tempo foi um grande aliado. Tempo nublado e fresco! Aproveitei e fiz mais dois km do que o previsto. A série estipulada também foi feita abaixo da média prognosticada. 

A sexta foi apenas para alongar. Ter o canal "MyZen.TV" auxiliou-me nesta tarefa. Senti-me ligeiramente Zen. :)

Hoje, sábado, realizei o treino longo previsto para domingo, uma vez que nesse dia já tinha agendado um piquenique/convívio com o meu grupo de treino.

Estavam previstos 19 km mas as pernas optaram por fazer os 20 km certos. Sempre é mais um!! O calor não abonou a favor e obrigou a diminuir o ritmo.  Antes diminuir do que desistir por isso, com algum esforço, o treino foi feito!! 

Em suma, estou satisfeita!!

Antes da Meta 5 ainda virá a resenha do dia de amanhã!! 

Boas leituras, bons treinos, boas férias, boas corridas e enormes suadelas! ;)