Na mira da Maratona - Meta 12

Após uma meia maratona extasiante, nada como começar outra etapa de treinos com a motivação no auge. É mesmo isso, com adrenalina "on top". Desta vez não alterei muito o previsto, apenas fiz um treino mais longo num dia diferente por motivos que já esclareço. Enquanto isso segue-se o típico esquema semanal planeado e do que foi, efetivamente, feito.

PREVISTO                                            REALIZADO

Segunda - descanso                                Segunda - descanso

Terça - 8 km suave                                  Terça - 8 km suave 

Quarta - Reforço muscular                      Quarta - Reforço muscular

Quinta - 10 km (5 km 5`00``)                  Quinta - 16 km

Sexta - flexibilidade                                  Sexta - flexibilidade

Sábado - Reforço muscular                     Sábado - 12 km (bike) + agachamentos+ along.s

Domingo - G.P Ancede - Baião(10 km)  Domingo - G.P. Ancede - Baião (10 km)

Segunda - feira - Dia de regresso à escola do meu filho. Entre reunião na escola e ultimar o regresso às aulas, o dia decorreu pacífico e sem treinos. 

Terça - feira - Às 8.20h levei o pequeno à escola e fiz um treino suave de 8 km. Os primeiros 4 foram de "relax", mas, no retorno, encontrei companhia e os restantes 4 foram mais "apressados". 

Quarta - feira - Fiz trabalhar a bicicleta  para o aquecimento. Depois fiz um itinerário de exercícios para braços, abdominais, lombares e parte posterior da perna. 

Quinta - feira - Mais um dia em que aproveitei para correr de manhã. A chuva ameaçava cair, mas não me intimidou. Segui pela ecopista e senti que o meu ritmo estava mais forte que o habitual naquele percurso. Pensei fazer 14 km, uma vez que no fim de semana iria participar numa prova de apenas 10 km. À medida que avançava as pernas pediam mais. Fui ao km 8 da pista e fiz o retorno, pois lembrei-me que não tinha levado suplementos energéticos. A chuva fez-me companhia durante os restantes 8 kms e as pernas sempre recetíveis. Foi um dos melhores treinos que fiz ao longo destas 12 semanas. Não fiz mais kms por precaução e não por cansaço!

Sexta - feira - Não fiz grandes exercícios, apenas um ligeiro aquecimento e segui um plano de alongamentos (flexibilidade) para esticar o esqueleto. Soube bem!

Sábado - Ainda pensei em sair e correr meia duzia de kms, mas olhei para a bicicleta e resolvi pedalar 1 horita (12 km), seguida de alguns agachamentos e os típicos alongamentos.
Domingo - 17º G. P. de Ancede - Baião. 10 km diferentes (5km a subir e 5km a descer). Uma prova/treino muito positivo pois deu para esticar a passada na descida.
Em suma, mais uma semana de treinos que terminou com um saldo positivo.
Venha a Meta 13!! (Upss, 13!?!??) Pronto, é apenas um número, nada mais!!

Meia Maratona do Porto - O grande treino!

O enorme grupo com António Pinto ao centro.

Meia Maratona do Porto, a primeira grande avaliação do estado físico da generalidade dos atletas, após as férias.

Para realizar essa aferição, eu e alguns elementos do grupo estivemos presentes, não só para correr como para divulgar a 1ª edição da Meia Maratona António Pinto - Cidade de Amarante. Salvaguardo que António Pinto também esteve presente no grupo e na corrida.

Rumo ao autocarro

Equipados com t-shirts que visavam a promoção deste evento, seguimos para a partida com umas nuvens escuras a ameaçarem uma valente chuvada.
Debaixo da Ponte do Freixo o aparato já era enorme. Atletas por todo o lado: uns a aquecer, outros a posar para a foto, uns tantos em amena conversa tipicamente desportiva e nós... a fazer um pequeno vídeo promocional na partida. 

Após o vídeo, a foto na partida (frente e verso) :) !

A chuva caiu forte às 9.50h, a cerca de 30 minutos do inicio da corrida. Abrigados debaixo de uma árvore, deixamos que S. Pedro descarrega-se a sua raiva e posicionamo-nos a cerca de 200 m do pórtico da partida.

Elisabete Ribeiro, Davide Pinheiro e Clara Cerqueira

 A partida deu-se às 10.20h mas quando passei debaixo do pórtico já os quenianos e etíopes estavam a chegar à ponte D.Luis.

Nós a entrar no "balancé" da ponte!!

Eu e o meu colega e amigo Davide, decidimos fazer uma prova em versão treino para a maratona. O ritmo teria de rondar entre os 5`55`` e os 6` por km. Assim decidido assim realizado. Com este ritmo a respiração manteve-se sempre normal e deu para conversar em muitos momentos do percurso, principalmente quando as pessoas me abordavam sobre a nossa Meia Maratona. Eu prontificava-me logo para esclarecer e promover o evento, como é óbvio!

Na ponte D. Luis até posei para o fotógrafo.

Uma pausa para a... foto!

Este fotógrafo a ajudar!

Ao analisar o meu ritmo e como me sentia aos 15 km, senti-me feliz porque o ritmo mantinha-se tal como era esperado e  o corpo estava em sintonia. Ingeri o gel apenas nesta altura. Foi o suficiente para me manter enérgica até à meta. Sentia-me feliz e com força mas não me atrevi a acelerar mais. Controlei sempre o ritmo para não estragar o "treino" e acabei por passar alguns atletas que estavam a abrandar e a caminhar, nos últimos kms.

Um sorrido de satisfação!

Bem, a sensação de terminar sem qualquer dor, sem cansaço excessivo e com uma energia capaz de aguentar uns mais não sei quantos kms, deixou-me em euforia total. Muito feliz mesmo, pois só veio comprovar que o meu trabalho está a resultar, rumo à maratona.
Quanto aos outros elementos do grupo, todos terminaram em bom plano e bem dispostos. Mais um objetivo cumprido e uma prova realizada em pleno.
Quero felicitar o Miguel Queirós, pela sua estreia numa meia maratona e pelo excelente tempo com que a terminou.
Envio aqui um agradecimento ao sr. António Pereira por se ter prontificado para distribuir os flyers de divulgação da nossa prova.

O Sr. António preparado para a  divulgação. 

Parabéns a todos nós e a todos aqueles que participaram nesta prova.
Ancede - Baião, aguarda-nos! Estaremos aí já no próximo domingo!!!

Na mira da Maratona - Meta 11

A semana da capicua terminou. Há uns anos atrás o número 11 era uma referência, pela positiva. Bem, ao analisar o treino desta semana,  o 11 está de volta à ribalta. Tal como tinha dito no final da semana passada, aqui a rapariga já estava a ficar com energias para começar a meta seguinte com outro alento e motivação. O resultado está aqui:

PREVISTO                                            REALIZADO

Segunda - descanso                                Segunda -Reforço muscular

Terça - 6 km suave                                  Terça - 8 km 

Quarta - Reforço muscular                      Quarta - Reforço muscular

Quinta - 10 km                                         Quinta - 14 km

Sexta - flexibilidade                                  Sexta - descanso

Sábado - Reforço muscular                     Sábado - 10 km (bike) abds/lombares

Domingo - 21 km (m.m.Porto)                Domingo - 21 km (m.m.Porto)

Segunda-feira - Como tinha feito o descanso no domingo, realizei alguns exercícios localizados para não cair em descuido. 

Terça-feira - Neste dia resolvi treinar com o meu grupo. Acabou por ser um treino mais longo que o previsto e mais intenso (5`28`` ao invés de 5`45``)

Quarta-feira - A preguiça andou a sondar-me para não fazer os exercícios, mas consegui contorná-la.

Quinta-feira - Mais uma vez optei por acompanhar o grupo. Apesar de ter no plano 10 kms, tinha em mente compensar o treino que não consegui completar na semana anterior. Assim, completei 14 km a 5`45`` de média total. Um treino digno de registo, de tão compensador que foi.

Sexta-feira - Com tarefas a realizar relativas à M.M.Amarante, tive mesmo de fazer uma pausa, embora não tivesse parado muito a descansar. 

Sábado - Decidi fazer um pouco de bicicleta. Registei 60 minutos, mas acabei por fazer apenas 45 m ligeiros (10 km) pois pensei na prova do dia seguinte. Terminei com uma sessão de abdominais, lombares e alongamentos.

Domingo - Dia de Meia Maratona do Porto. Não a encarei como prova mas como treino. Quis simular a primeira parte da maratona e ver como me sentia no final dos 21 km. Mantive um ritmo confortável e constante. Deu para conversar sem ofegar. Senti-me feliz quando nos últimos 2/3 kms tinha energia para acelerar quando vi muitos atletas a abrandar. Terminei mesmo com a sensação de que faria mais kms sem problemas. As pernas estavam bem, sem dores nem cansaço excessivo. Mais, acabei eufórica!

Sem dúvida que a prova de hoje veio comprovar que estou no caminho certo para conseguir terminar a maratona. O tempo que irei conseguir fazer os 42 kms é irrelevante. Mas que a consigo fazer... disso não tenho dúvidas!

Bons treinos para todos e encontramo-nos na Meta 12!!!

Na mira da Maratona - Meta 10

Uma dezena de semanas a trabalhar um plano de treino para que, no dia 2 de novembro, consiga cortar a meta da mítica.

Apesar de tentar cumprir o mais fiel possível o previsto, esta semana surgiu algo inesperado que me impediu de  o cumprir a 100%.

PREVISTO                                            REALIZADO

Segunda - descanso                                Segunda -descanso

Terça - 8 km suave                                  Terça - 9 km suave

Quarta - Reforço muscular                      Quarta - Reforço muscular

Quinta - 13 km (3 x 1000 5`00)               Quinta - 7 km

Sexta - flexibilidade                                  Sexta - descanso "forçado"

Sábado - Reforço muscular                     Sábado - 20,6 km

Domingo - 20 km confortável                  Domingo - descanso

Segunda-feira - Cumpri o descanso obrigatório, acompanhado com umas massagens nos quadríceps.

Terça-feira - Fiz  9 kms num ritmo suave, para descomprimir do longão do fim de semana. A massagem, neste dia, foi nas águas da praia de Matosinhos. Muito relaxante.

Quarta-feira - Realizei alguns exercícios de reforço muscular, mas não tantos como desejaria. A preparação para a meia maratona de Amarante começa a tomar conta do meu tempo. Devo acrescentar que é um tempo ocupado por um grandioso motivo, daí algo ficar descurado.

Quinta-feira - O dia N (negativo) da semana. Após passar uma noite em que foram dormidas umas míseras 2 horas, equipei-me para fazer os 13 km previstos. Não tinha certeza se teria forças físicas, mentais e... emocionais para aguentar o treino. Sofrer um dissabor inusitado não é, propriamente, uma grande força motivacional para correr. Mesmo assim fui... fazer 7 km. Não deu para mais. O entristecido estado de espirito não ajudou. 

Sexta-feira - Dia de "ressaca" emocional. Os únicos exercícios que realizei foi preencher o concurso para colocação, retificar um regulamento e mais umas não sei quantas tarefas ligadas à prova e ao meu concurso, porque a vontade mesmo era "far niente". Reforço muscular? Neste dia eu precisava era de um reforço... emocional!

Sábado - Despertei cedo devido ao desassossego. Tinha 20 kms para fazer e, desta vez, não queria falhar. A custo, lá fui, na companhia do meu colega de treino. A chuva veio ajudar na jornada. Como o pensamento estava demasiado ocupado em lembranças, acabei por fazer os 20 km e 600 m um pouco mais moroso do que o esperado. Mesmo assim considerei-o um bom treino. Ajudou-me a libertar das sensações negativas e reforçou a minha energia positiva.

Domingo - Dia de descanso e de descontração. As emoções mais equilibradas e a motivação no retorno ao normal. 

Esta semana não foi uma das melhores no cumprimento do plano. No entanto, o que foi realizado foi satisfatório. Apesar do tempestade de emoções vividas, surge agora a bonança e a força para continuar até à meta 11! 

Na mira da Maratona - Meta 9

As semanas passam muito rápido. Mais uma a terminar e o plano previsto está cumprido. Esta foi serena e de preparação mental para o treino longo de fim de semana. Vejamos:

PREVISTO                                            REALIZADO

Segunda - descanso                                Segunda -descanso

Terça - 8 km suave                                  Terça - 10 km suave

Quarta - Reforço muscular                      Quarta - Reforço muscular

Quinta - 8 km (rampas 6 x 100m)           Quinta - 10 km (rampas 6 x 100m)

Sexta - flexibilidade                                  Sexta - flexibilidade

Sábado - Reforço muscular                     Sábado - 32 km (6`04``)

Domingo - 32 km confortável                  Domingo - descanso

Segunda-feira  - Cumpri o dia de descanso como manda o figurino. Não calcei as sapatilhas!!

Terça - feira - Dia de treino suave. Como já é típico, fiz 10 em vez de 8 km. Uma corrida calma e revigorante. Da parte da tarde fui fazer o reconhecimento de uma caminhada (5 km) pela cidade, para descontrair.

Quarta - feira - Os exercícios de reforço muscular voltaram a casa. Os braços, lombares e abdominais foram os mais "atingidos".

Quinta - feira - As temidas rampas foram feitas após 20 m de aquecimento. 6x100m. Parece pouco, mas já deu para "doer". Os restantes kms foram de recuperação. Com a empolgação, fizeram-se 10 km em vez dos 8 previstos.

Sexta - feira- 30 minutos de exercícios de flexibilidade... apenas. O suficiente para me preparar para o longo do dia seguinte.

Sábado- Seria reforço muscular mas, por questões pessoais, optei por fazer o treino longo neste dia. Foram 3 dezenas e 2 unidades de kms corridos. Fui mentalizada para os fazer e preparada com abastecimento (gel e isotonico). Senti-me bem, apesar do percurso não ser muito fácil (ganho de elevação 587 m). Por volta dos 26 km senti uma pequena dor no quadrícipe esquerdo e a passada a ficar pesada. Abasteci, alonguei um pouco a perna e recuperei a energia para terminar sem danos. 

Domingo - Será o dia de descanso da guerreira!

Neste treino longo deu para avaliar a minha resistência e capacidade: gostei do resultado. Mentalmente preparada! Fisicamente... só falta um bocadinho assim para estar verdadeiramente apta no dia 2!

O próximo itinerário passa por cumprir a meta 10!!!

Na mira da Maratona - Meta 8

Quando é elaborado um plano de treino, pretende-se cumpri-lo na integra, ou então ser-lhe o mais fiel possível. No entanto, como em qualquer situação, surgem imprevistos nem sempre desejáveis.  Após uma breve descrição da semana, irão entender melhor.

PREVISTO                                            REALIZADO

Segunda - descanso                                Segunda - (*treino longo da semana 7)

Terça - 8 km suave                                  Terça - descanso

Quarta - Reforço muscular                      Quarta - 10,5 km suave

Quinta - 11 km ( fartlek)                          Quinta - descanso forçado

Sexta - flexibilidade                                  Sexta -11 km (fartlek)

Sábado - Reforço muscular                     Sábado - descanso forçado

Domingo - 20 km confortável                  Domingo - 20 km confortável

Esta semana de treinos começa, excecionalmente, na terça feira, uma vez que o treino de segunda ainda fazia parte da semana anterior, tal como está descrito na Meta 7. Por esta razão os dias de treino em estrada foram alterados, para evitar fazer corrida em dias seguidos. Assim:

Terça-feira- Foi o dia de recuperar do treino longo do dia anterior. Descanso total, com direito a banhos de sol.

Quarta-feira- Dia de fazer um treino de recuperação. Neste dia nunca cumpro o previsto no plano. Arredondo sempre para os 10 km. Desta vez acabei por fazer mais 500 m por erro de cálculo no percurso.

Quinta-feira- Surge aqui os imprevistos indesejáveis. Durante a noite de quarta para quinta o meu filho esteve bastante indisposto, com vómitos, dores de cabeça e diarreia. A noite foi passada em alerta máximo na tentativa de acalmar os sintomas. Após uma consulta de urgência no pediatra foi-lhe detetada uma gastroenterite. Escusado será dizer que o dia foi dedicado a cuidar do pequeno e tentar descansar da noite em claro. Os exercícios de reforço muscular foram anulados por inexistência de condições.

Sexta-feira- Cumpri os 11 km previstos com alterações de velocidade. Confesso que me custou um pouco no inicio, mas a parte final correu melhor do que o esperado.

Sábado- Previa fazer um bom aquecimento na bicicleta e depois o plano de exercícios de força. Esta tarefa, mais uma vez, não foi realizada porque, desta vez, quem estava doente era... eu! Tinha-me deitado já um pouco indisposta, mas despertei bem pior. Dores de cabeça, de estômago e diarreia. Um dia de cama, a chá e pouco mais, Brufen e Cinet para controlar os movimentos peristálticos gástricos, foram os tratamentos escolhidos para sanar o mal estar. No final do dia já me sentia melhor mas estava na dúvida se iria fazer o treino do dia seguinte (20 km).

Domingo- Acordei bem disposta, sem dores no estômago nem de cabeça e esfomeada. Decidi ir ter com o grupo e fazer o treino. Se me sentisse mal pararia. Após explicar aos 9 elementos o que se tinha passado, não corri um km sozinha, principalmente, nos últimos 10 kms, onde senti algum cansaço. Tive sempre um colega a acompanhar-me. Isto faz a diferença! 

Tenho noção de que arrisquei bastante, mas tinha de tentar fazer o treino e verificar o meu limite nesta situação. Terminei sem problemas demais, apenas o cansaço natural do "pós-indisposição". 

Sensação de mais uma etapa cumprida!!

A etapa 9 está a chegar e com ela o maior desafio dos treinos para a maratona: as 3 dezenas e algumas unidades de kms no treino longo. Aiii!!! Venha ele!!

Na mira da Maratona - Meta 7

A semana 7 terminou ontem, contudo, só hoje foi possível fazer o treino longo. Existir um feriado numa sexta feira, em pleno agosto, originou um fim de semana prolongado longe do habitat natural. Vamos à descrição da semana para melhor entendimento. ;)

PREVISTO                                            REALIZADO

Segunda - descanso                                Segunda - Reforço muscular/flex.

Terça - 8 km suave                                 Terça - 10 km suave

Quarta - Reforço muscular                      Quarta - Reforço muscular

Quinta - 11 km (10 x 200m)                   Quinta - 11 km (10 x 200m)

Sexta - flexibilidade                                 Sexta - percurso em trilho (montesinho)

Sábado - Reforço muscular                     Sábado - Remo (rio Tuela)

Domingo - 26 km confortável                 Domingo - Remo (Azibo)/ *Segunda - 28 km

Segunda-feira - Estava previsto o descanso, mas esse foi feito no domingo, por isso realizei alguns exercícios de reforço muscular em casa. (os tais que eu não gosto mas lá os faço).

Terça-feira - Mais uma vez o treino de recuperação foi realizado com o acréscimo de mais 2 km do que o primeiramente estipulado. Quando as pernas estão bem, aproveita-se!

Quarta-feira - Realizei o programa definido para o dito reforço muscular (bicicleta, lombares, agachamentos, abdominais e braços) Terminei com os alongamentos.

Quinta-feira - O treino de 11 km com a inclusão de séries (10x200m) correu muito bem uma vez que estas foram conseguidas com uma média ligeiramente abaixo de 4`00``. Devo indicar que os últimos 2 km foram de recuperação. 

Sexta-feira - A partir deste dia o fim de semana sofreu uma agradável alteração. Após ter sido "convocada"  pelo namorado, para acampar no paradisíaco Parque Natural do Montesinho, surgiram atividades magníficas, com paisagens únicas, que acabaram por colocar o corpo em movimento. Neste dia fizemos o Percurso do Porto Furado, com partida e chegada na aldeia de Montesinho, que nos levou à Lagoa da Serra Serrada.  Uma caminhada fantástica de quase 3h.

Sábado - O dia foi dedicado ao rio Tuela. De beleza impar e águas límpidas, remamos rio acima, ladeados de um quadro verdejante e único. Paragens obrigatórias para passar os açudes e retomar ao remo até a uma prainha para descanso e almoço. Como subimos, tivemos de descer...e reforçar a sensação de estar num verdadeiro paraíso. 

Domingo - Dia de retorno a casa. A decisão de parar na Albufeira do Azibo foi muito bem acolhida. Longe da confusão, escolhemos um local mais tranquilo para remar e almoçar. Parte da tarde de remo em punho, a sondar quem se deslocava pelas margens e a usufruir do sol e daquele imenso espaço hídrico. 

* Segunda - Apesar de ser o inicio de outra meta, só hoje foi possível realizar o treino longo. Assim, dos 26 km previstos, as pernas aguentaram 28 km sem relevâncias. Deve ter a ver com a energia acumulada no fim de semana. :)

Segue-se agora uma semana com algumas alterações nos dias dos treinos, mas nada de impeditivo de os levar avante.

Até à meta 8 e... bons treinos para os meus seguidores atletas e uma semana excelente para todos!