domingo, 28 de setembro de 2014

Na mira da Maratona - Meta 13


Embora seja um número que precede alguma atenção, a semana 13 decorreu dentro da normalidade. 
Faltam 4 semanas para as metas terminarem e espero que continuem como até então. Agora vejamos o que se passou nesta semana:

PREVISTO                                            REALIZADO
Segunda - descanso                                Segunda - descanso
Terça - 8 km suave                                  Terça - 10 km 
Quarta - Reforço muscular                      Quarta - Reforço muscular
Quinta - 10 km ( inc. fartlek)                   Quinta - 11 km (inc. fartlek)
Sexta - flexibilidade                                  Sexta - reforço muscular*
Sábado - Reforço muscular                     Sábado - flexibilidade
Domingo - 18 km                                    Domingo - 19 km 

Segunda - feira- Adoro as segundas-feiras. Dia tranquilo sem ter de pensar no treino nem em exercícios específicos. Sabe bem!
Terça - feira- O dia iniciou com um treino de 10 km na ecopista. Mais 2 km do que o previsto. Não fosse o piso escorregadio e os carros camarários a obstruir a passagem e o treino teria sido muito bom. (5`27``)
Quarta - feira- Aquele dia que tenho de fazer treino caseiro. Aquecimento na bicicleta e depois segui um itinerário de exercícios para abdominais, os agachamentos, lombares e braços. 
Quinta - feira- Denominei o treino deste dia como "parvo". Pensei em seguir um percurso com poucos carros. Isso eu consegui, mas esqueci-me do movimento canino. Como estava só, não arrisquei em prosseguir. Inverti a marcha e andei de um lado para o outro no mesmo km. Lembrei-me então de descer até às piscinas e voltar a subir. O ritmo baixou e os quilómetros não passavam. Mesmo assim ainda fiz mais um km do que o previsto.
Sexta - feira- O reforço muscular está assinalado com asterisco e deve-se ao facto de ter sido uma tarde de exercícios um pouco diferentes mas que não deixam de ser um reforço: subir e descer escadas, na vindima! :)
Sábado -  O sábado, apesar de ter sido atarefado, consegui tirar 15 minutos para flexibilizar um pouco os músculos.
Domingo- Dia do treino longo, mas com pouca vontade para correr. Sentia-me cansada física  e mentalmente. Se não fosse o plano e ter marcado com os colegas... não sei não! Mas lá fui eu, com as pernas a parecerem dois pesos pesados durante 19 km. Acabei por fazer uma média de treino positiva (5`37``). Confesso que os colegas de treino ajudaram imenso. Grata a todos!

A semana 13 teve, mais uma vez, um saldo positivo, embora eu já comece a sentir alguma fadiga muscular. Terei de recomeçar as massagens para as pernas aguentarem as metas seguintes e estarem preparadas para o BIG DAY!!

Boa semana a todos os que me acompanham, e cá nos encontramos na meta 14!!
Ah, não esquecer que no próximo domingo é dia de Meia Maratona de Ovar!!


quarta-feira, 24 de setembro de 2014

Amarante em Ancede

 15 veteranos da A. D. Amarante em busca de uma bengala, temporada 17!

Literalmente fomos a Ancede (17º G.P) correr atrás de uma bengala... e uma garrafa de vinho. Adiciono a pequena agravante do itinerário entre Amarante e Ancede não ser dos mais agradáveis. Ah, também fomos correr aquele percurso "sui generis", o tal de 5 km a subir e 5 a descer. Pois, exatamente esse que estão a pensar (principalmente aqueles que já o fizeram). Bem, também fomos para exibir a nova camisola, promover o nosso evento...,para conversar, conviver, correr, suar...! Bem, afinal não foi só pela bengala!
A manhã estava agradável, embora mais quente do que o previsto. Os participantes não abundavam, mas eram suficientes para animar o recinto desportivo local.
Como falei há pouco das nossas camisolas, estas surtiram os efeitos pretendidos. Foram bastantes os atletas que nos questionavam sobre aspetos relevantes do nosso evento: quando é realizado e o tipo de percurso a percorrer. Enquanto as dúvidas eram esclarecidas o tiro de partida soou... tinha iniciado a "luta" pela bengala. 
Como já referi, o percurso de Ancede não é muito famoso a iniciar! É, basicamente, a subir.
O grupo seguiu, cada um no seu ritmo. Eu deixei-me ficar para trás e segui com calma. Talvez derivado ao sol ou às poucas horas dormidas, fui atingida por uma antipática dor de cabeça. Com um esforço controlado subi, mas com fôlego suficiente para incentivar as palmas de quem assistia.
Como "a descer todos os santos ajudam", acionei o "ponto morto" e rolei por aquela descida até à meta. A dor de cabeça atenuou pouco depois de fazer o retorno, pois o esforço não era tanto.
Terminada a corrida lá fui buscar a bengala para juntar às 2 que já existem em casa.
Sendo uma prova curta, os restantes elementos do grupo também terminaram muito bem... a ver pelas bengalas em punho e a típica garrafa de vinho.
Mais uma vez fiz esta prova em modo de treino. É este o principio que tenho seguido em todas as provas e assim o farei na Meia Maratona de Ovar (última prova antes da maratona). Bem, confesso que senti agora as borboletas no estômago. Está a aproximar-se... mas vai correr bem!!
Quanto a Ancede, talvez  lá volte no próximo ano para ficar com 2 pares de bengalas.

Seguem-se algumas fotos antes da corrida.
Antes da saída, a dar informações ao grupo!


Hélder Ferreira, Álvaro Cerqueira e o grande Jaime Pereira

Conversas de... corrida!

Informações de... corrida!

A caminho para equipar!

Não resisto a virar as costas à objetiva! :)

equipar... 

Aquecer e divulgar!

Descontrair!


Já de bengala nas mãos!








domingo, 21 de setembro de 2014

Na mira da Maratona - Meta 12

Após uma meia maratona extasiante, nada como começar outra etapa de treinos com a motivação no auge. É mesmo isso, com adrenalina "on top". Desta vez não alterei muito o previsto, apenas fiz um treino mais longo num dia diferente por motivos que já esclareço. Enquanto isso segue-se o típico esquema semanal planeado e do que foi, efetivamente, feito.

PREVISTO                                            REALIZADO
Segunda - descanso                                Segunda - descanso
Terça - 8 km suave                                  Terça - 8 km suave 
Quarta - Reforço muscular                      Quarta - Reforço muscular
Quinta - 10 km (5 km 5`00``)                  Quinta - 16 km
Sexta - flexibilidade                                  Sexta - flexibilidade
Sábado - Reforço muscular                     Sábado - 12 km (bike) + agachamentos+ along.s
Domingo - G.P Ancede - Baião(10 km)  Domingo - G.P. Ancede - Baião (10 km)

Segunda - feira - Dia de regresso à escola do meu filho. Entre reunião na escola e ultimar o regresso às aulas, o dia decorreu pacífico e sem treinos. 
Terça - feira - Às 8.20h levei o pequeno à escola e fiz um treino suave de 8 km. Os primeiros 4 foram de "relax", mas, no retorno, encontrei companhia e os restantes 4 foram mais "apressados". 
Quarta - feira - Fiz trabalhar a bicicleta  para o aquecimento. Depois fiz um itinerário de exercícios para braços, abdominais, lombares e parte posterior da perna. 
Quinta - feira - Mais um dia em que aproveitei para correr de manhã. A chuva ameaçava cair, mas não me intimidou. Segui pela ecopista e senti que o meu ritmo estava mais forte que o habitual naquele percurso. Pensei fazer 14 km, uma vez que no fim de semana iria participar numa prova de apenas 10 km. À medida que avançava as pernas pediam mais. Fui ao km 8 da pista e fiz o retorno, pois lembrei-me que não tinha levado suplementos energéticos. A chuva fez-me companhia durante os restantes 8 kms e as pernas sempre recetíveis. Foi um dos melhores treinos que fiz ao longo destas 12 semanas. Não fiz mais kms por precaução e não por cansaço!
Sexta - feira - Não fiz grandes exercícios, apenas um ligeiro aquecimento e segui um plano de alongamentos (flexibilidade) para esticar o esqueleto. Soube bem!
Sábado - Ainda pensei em sair e correr meia duzia de kms, mas olhei para a bicicleta e resolvi pedalar 1 horita (12 km), seguida de alguns agachamentos e os típicos alongamentos.
Domingo - 17º G. P. de Ancede - Baião. 10 km diferentes (5km a subir e 5km a descer). Uma prova/treino muito positivo pois deu para esticar a passada na descida.
Em suma, mais uma semana de treinos que terminou com um saldo positivo.
Venha a Meta 13!! (Upss, 13!?!??) Pronto, é apenas um número, nada mais!!



segunda-feira, 15 de setembro de 2014

Meia Maratona do Porto - O grande treino!

O enorme grupo com António Pinto ao centro.

Meia Maratona do Porto, a primeira grande avaliação do estado físico da generalidade dos atletas, após as férias.
Para realizar essa aferição, eu e alguns elementos do grupo estivemos presentes, não só para correr como para divulgar a 1ª edição da Meia Maratona António Pinto - Cidade de Amarante. Salvaguardo que António Pinto também esteve presente no grupo e na corrida.
Rumo ao autocarro
Equipados com t-shirts que visavam a promoção deste evento, seguimos para a partida com umas nuvens escuras a ameaçarem uma valente chuvada.
Debaixo da Ponte do Freixo o aparato já era enorme. Atletas por todo o lado: uns a aquecer, outros a posar para a foto, uns tantos em amena conversa tipicamente desportiva e nós... a fazer um pequeno vídeo promocional na partida. 
Após o vídeo, a foto na partida (frente e verso) :) !
A chuva caiu forte às 9.50h, a cerca de 30 minutos do inicio da corrida. Abrigados debaixo de uma árvore, deixamos que S. Pedro descarrega-se a sua raiva e posicionamo-nos a cerca de 200 m do pórtico da partida.
Elisabete Ribeiro, Davide Pinheiro e Clara Cerqueira
 A partida deu-se às 10.20h mas quando passei debaixo do pórtico já os quenianos e etíopes estavam a chegar à ponte D.Luis.
Nós a entrar no "balancé" da ponte!!
Eu e o meu colega e amigo Davide, decidimos fazer uma prova em versão treino para a maratona. O ritmo teria de rondar entre os 5`55`` e os 6` por km. Assim decidido assim realizado. Com este ritmo a respiração manteve-se sempre normal e deu para conversar em muitos momentos do percurso, principalmente quando as pessoas me abordavam sobre a nossa Meia Maratona. Eu prontificava-me logo para esclarecer e promover o evento, como é óbvio!
Na ponte D. Luis até posei para o fotógrafo.
Uma pausa para a... foto!


Este fotógrafo a ajudar!
















Ao analisar o meu ritmo e como me sentia aos 15 km, senti-me feliz porque o ritmo mantinha-se tal como era esperado e  o corpo estava em sintonia. Ingeri o gel apenas nesta altura. Foi o suficiente para me manter enérgica até à meta. Sentia-me feliz e com força mas não me atrevi a acelerar mais. Controlei sempre o ritmo para não estragar o "treino" e acabei por passar alguns atletas que estavam a abrandar e a caminhar, nos últimos kms.

Um sorrido de satisfação!
Bem, a sensação de terminar sem qualquer dor, sem cansaço excessivo e com uma energia capaz de aguentar uns mais não sei quantos kms, deixou-me em euforia total. Muito feliz mesmo, pois só veio comprovar que o meu trabalho está a resultar, rumo à maratona.
Quanto aos outros elementos do grupo, todos terminaram em bom plano e bem dispostos. Mais um objetivo cumprido e uma prova realizada em pleno.
Quero felicitar o Miguel Queirós, pela sua estreia numa meia maratona e pelo excelente tempo com que a terminou.
Envio aqui um agradecimento ao sr. António Pereira por se ter prontificado para distribuir os flyers de divulgação da nossa prova.
O Sr. António preparado para a  divulgação. 
Parabéns a todos nós e a todos aqueles que participaram nesta prova.
Ancede - Baião, aguarda-nos! Estaremos aí já no próximo domingo!!!


domingo, 14 de setembro de 2014

Na mira da Maratona - Meta 11

A semana da capicua terminou. Há uns anos atrás o número 11 era uma referência, pela positiva. Bem, ao analisar o treino desta semana,  o 11 está de volta à ribalta. Tal como tinha dito no final da semana passada, aqui a rapariga já estava a ficar com energias para começar a meta seguinte com outro alento e motivação. O resultado está aqui:

PREVISTO                                            REALIZADO
Segunda - descanso                                Segunda -Reforço muscular
Terça - 6 km suave                                  Terça - 8 km 
Quarta - Reforço muscular                      Quarta - Reforço muscular
Quinta - 10 km                                         Quinta - 14 km
Sexta - flexibilidade                                  Sexta - descanso
Sábado - Reforço muscular                     Sábado - 10 km (bike) abds/lombares
Domingo - 21 km (m.m.Porto)                Domingo - 21 km (m.m.Porto)

Segunda-feira - Como tinha feito o descanso no domingo, realizei alguns exercícios localizados para não cair em descuido. 
Terça-feira - Neste dia resolvi treinar com o meu grupo. Acabou por ser um treino mais longo que o previsto e mais intenso (5`28`` ao invés de 5`45``)
Quarta-feira - A preguiça andou a sondar-me para não fazer os exercícios, mas consegui contorná-la.
Quinta-feira - Mais uma vez optei por acompanhar o grupo. Apesar de ter no plano 10 kms, tinha em mente compensar o treino que não consegui completar na semana anterior. Assim, completei 14 km a 5`45`` de média total. Um treino digno de registo, de tão compensador que foi.
Sexta-feira - Com tarefas a realizar relativas à M.M.Amarante, tive mesmo de fazer uma pausa, embora não tivesse parado muito a descansar. 
Sábado - Decidi fazer um pouco de bicicleta. Registei 60 minutos, mas acabei por fazer apenas 45 m ligeiros (10 km) pois pensei na prova do dia seguinte. Terminei com uma sessão de abdominais, lombares e alongamentos.
Domingo - Dia de Meia Maratona do Porto. Não a encarei como prova mas como treino. Quis simular a primeira parte da maratona e ver como me sentia no final dos 21 km. Mantive um ritmo confortável e constante. Deu para conversar sem ofegar. Senti-me feliz quando nos últimos 2/3 kms tinha energia para acelerar quando vi muitos atletas a abrandar. Terminei mesmo com a sensação de que faria mais kms sem problemas. As pernas estavam bem, sem dores nem cansaço excessivo. Mais, acabei eufórica!
Sem dúvida que a prova de hoje veio comprovar que estou no caminho certo para conseguir terminar a maratona. O tempo que irei conseguir fazer os 42 kms é irrelevante. Mas que a consigo fazer... disso não tenho dúvidas!
Bons treinos para todos e encontramo-nos na Meta 12!!!



domingo, 7 de setembro de 2014

Na mira da Maratona - Meta 10



Uma dezena de semanas a trabalhar um plano de treino para que, no dia 2 de novembro, consiga cortar a meta da mítica.
Apesar de tentar cumprir o mais fiel possível o previsto, esta semana surgiu algo inesperado que me impediu de  o cumprir a 100%.


PREVISTO                                            REALIZADO
Segunda - descanso                                Segunda -descanso
Terça - 8 km suave                                  Terça - 9 km suave
Quarta - Reforço muscular                      Quarta - Reforço muscular
Quinta - 13 km (3 x 1000 5`00)               Quinta - 7 km
Sexta - flexibilidade                                  Sexta - descanso "forçado"
Sábado - Reforço muscular                     Sábado - 20,6 km
Domingo - 20 km confortável                  Domingo - descanso

Segunda-feira - Cumpri o descanso obrigatório, acompanhado com umas massagens nos quadríceps.
Terça-feira - Fiz  9 kms num ritmo suave, para descomprimir do longão do fim de semana. A massagem, neste dia, foi nas águas da praia de Matosinhos. Muito relaxante.
Quarta-feira - Realizei alguns exercícios de reforço muscular, mas não tantos como desejaria. A preparação para a meia maratona de Amarante começa a tomar conta do meu tempo. Devo acrescentar que é um tempo ocupado por um grandioso motivo, daí algo ficar descurado.
Quinta-feira - O dia N (negativo) da semana. Após passar uma noite em que foram dormidas umas míseras 2 horas, equipei-me para fazer os 13 km previstos. Não tinha certeza se teria forças físicas, mentais e... emocionais para aguentar o treino. Sofrer um dissabor inusitado não é, propriamente, uma grande força motivacional para correr. Mesmo assim fui... fazer 7 km. Não deu para mais. O entristecido estado de espirito não ajudou. 
Sexta-feira - Dia de "ressaca" emocional. Os únicos exercícios que realizei foi preencher o concurso para colocação, retificar um regulamento e mais umas não sei quantas tarefas ligadas à prova e ao meu concurso, porque a vontade mesmo era "far niente". Reforço muscular? Neste dia eu precisava era de um reforço... emocional!
Sábado - Despertei cedo devido ao desassossego. Tinha 20 kms para fazer e, desta vez, não queria falhar. A custo, lá fui, na companhia do meu colega de treino. A chuva veio ajudar na jornada. Como o pensamento estava demasiado ocupado em lembranças, acabei por fazer os 20 km e 600 m um pouco mais moroso do que o esperado. Mesmo assim considerei-o um bom treino. Ajudou-me a libertar das sensações negativas e reforçou a minha energia positiva.
Domingo - Dia de descanso e de descontração. As emoções mais equilibradas e a motivação no retorno ao normal. 

Esta semana não foi uma das melhores no cumprimento do plano. No entanto, o que foi realizado foi satisfatório. Apesar do tempestade de emoções vividas, surge agora a bonança e a força para continuar até à meta 11!